最健康的減肥方法 跑步讓你瘦得勻稱

減肥瘦身方法有很多種方法，跑步減肥是一種不錯的有氧減肥運動。跑步是一種有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。跟小編一起看看怎樣跑步才能達到減肥的效果吧！

跑步前先走一走

要通過跑步來瘦身，並不是說隨意跑跑就能有減肥功效哦，跑也要跑得有技巧！在開始跑步前先散步30分鐘，一開始慢步走，然後慢慢加快速度快步走，到接近30分鐘的時候邊跑邊走，最後自然地連跑帶走起來，能在跑步前充分預熱身體，活動足部的關節。

跑步前先補充能量

像跑步這種戶外有氧運動，都不能在空腹的時候進行，必須先補充好營養與能量，才能更有效地減肥，同時肌肉不容易疲勞，體力更持久！在跑步的時候，體內的水分與礦物質最容易流失，在跑步前多吃土豆、香蕉、葡萄等補充糖質、水分與鉀，同時檸檬酸與蛋白質能迅速恢復運動後的體力！

要跑步儘量選擇早上

在什麼時候跑步比較好，關鍵還是在於減肥功效。小編建議，跑步最好的時機就是早上，因為在晚上的時候，我們的生物鐘運作減弱，慢慢進入休眠的階段，若在晚上跑步，反而會影響睡眠品質。在早上跑步，不但能令全身機能迅速進入狀態，還能活化細胞，令一整天體力充沛。

跑步前做伸展運動

1、雙腿屈膝盤坐，小腿上下疊放，收攏在骨盆前，上身完全俯下，與大腿相貼，雙臂向前伸展，兩手手指張開並與地面觸碰。

2、左腿向前伸展地躺坐，腳掌後翹，右腿屈膝抬起，雙臂屈肘，用肘窩托著右側小腿的腳腕與膝窩以固定好姿勢，全身肌肉拉伸起來。

3、兩腿屈膝，右腿做弓步，左膝跪地，後翹小腿，用左手扶著腳腕固定，上身挺直，右手扶在右側大腿上，慢慢拉動左手來拉伸腿部肌肉。

偶爾改變路線

週末或假日時可以到遠一點的地方跑步，可以先坐公交到公園或郊外，不但能呼吸新鮮的空氣，在一個新的環境運動，說不定會帶來特別的效果哦！

選擇合適的跑步用品

跑步是一項戶外有氧運動，對身體帶來一定的刺激，所以身上的衣著及器材用品都需要選擇好適合自己的，才會不為身體帶來過大的負擔哦！選擇跑步專用的跑鞋，輕便之餘又貼合足部，讓你跑得更輕盈更快速，另外，市面上一下跑步專用的緊身跑步褲也是不錯的，可以減少負擔與阻力。

步數表與感測器

一些高科技的感測器與步數表，能測量跑步中身體的各項指標，以及步速與步數，有效地將減肥效果具體化，時刻檢測自己的減肥情況，對於想通過跑步來有效減肥瘦身的你，是絕佳的器材之一哦！