怎樣減肥又快又健康？分享最健康的減肥方法

怎樣減肥又快又健康?

第一步、減少食量，遵守七分飽守則

把原本餐點的份量減少一半!

例如：可能一餐需要一個便當 + 一杯飲料才會飽，那麼，就從戒飲料開始，再來減少飯量，循序漸進。如果真的非喝飲料不可，也請減少糖量，珍珠粉圓類也請用仙草替代!不管是外食或自己開夥，當你覺得胃還有些許空間可以吃的時候，就請放下餐具!不要過分吃飽自己的胃，暴飲暴食的壞習慣，必先戒掉 !

第二步、更換進食順序，先菜後肉再飯

先喝湯 青菜蔬果 肉類 主食米飯類

湯類的選擇，是以清湯為主，如果是濃湯類就請自動省略，因為裡面可能添加很多麵粉或奶油 ，青菜則是多吃無害，幫助腸胃消化吸收，而適量的肉類可以均衡飲食!等吃完以上食物後，胃基本上就有一定的飽足感，能吃的米飯量，自然會減少~

第三步、及時補充纖維素

纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

第四步、適時的放鬆和運動，休息是為了走更長遠的路!

持續的運動可以減少緊張和疲勞，幫助睡眠，還可以維持肌膚彈性和紅潤氣色。雖然現在忙碌的生活很難抽出時間運動，但可以從生活中養成動的習慣~

例如：能走樓梯就不搭電梯， 能散步就不開車，甚至可以一周抽空一天至兩天，半小時到一小時，和家人到郊區走走，放鬆心情，呼吸新鮮空氣。又或者到附近的健身中心，花費50塊，就能使用各式各樣的運動器材一小時。

偶而嘴饞想吃零食或甜點，也請對自己好一點，因為減重時期情緒容易起伏變化，適時適量的都沒關係，反而有助情緒放鬆，感到愉悅!!

第五步、警惕味蕾背叛了你

饑餓會讓人的味覺靈敏度大大提高，尤其對於甜味和鹹味的食物。這就意味著，當你饑餓的時候，即使是街邊的自動販賣機裡的垃圾食品，也會讓你覺得美味無窮，而你如果真的以為自己享用了一頓豐盛的餐點，那就大錯特錯了。這個時候，你應該主動避免食用那些食品，要堅持規律的飲食，而防備著味蕾的一時叫囂。