減肥瘦身方法有很多種方法， 跑步減肥是一種不錯的有氧減肥運動。 跑步是一種有氧運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動， 通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 跟小編一起看看怎樣跑步才能達到減肥的效果吧！
跑步前先走一走
要通過跑步來瘦身， 並不是說隨意跑跑就能有減肥功效哦， 跑也要跑得有技巧！在開始跑步前先散步30分鐘， 一開始慢步走， 然後慢慢加快速度快步走， 到接近30分鐘的時候邊跑邊走， 最後自然地連跑帶走起來， 能在跑步前充分預熱身體， 活動足部的關節。
跑步前先補充能量
像跑步這種戶外有氧運動， 都不能在空腹的時候進行， 必須先補充好營養與能量， 才能更有效地減肥， 同時肌肉不容易疲勞， 體力更持久！在跑步的時候， 體內的水分與礦物質最容易流失， 在跑步前多吃土豆、香蕉、葡萄等補充糖質、水分與鉀，
要跑步儘量選擇早上
在什麼時候跑步比較好， 關鍵還是在於減肥功效。 小編建議， 跑步最好的時機就是早上， 因為在晚上的時候， 我們的生物鐘運作減弱， 慢慢進入休眠的階段， 若在晚上跑步， 反而會影響睡眠品質。 在早上跑步， 不但能令全身機能迅速進入狀態， 還能活化細胞， 令一整天體力充沛。
跑步前做伸展運動
1、雙腿屈膝盤坐， 小腿上下疊放， 收攏在骨盆前， 上身完全俯下， 與大腿相貼， 雙臂向前伸展， 兩手手指張開並與地面觸碰。
2、左腿向前伸展地躺坐， 腳掌後翹， 右腿屈膝抬起， 雙臂屈肘， 用肘窩托著右側小腿的腳腕與膝窩以固定好姿勢， 全身肌肉拉伸起來。
3、兩腿屈膝， 右腿做弓步， 左膝跪地， 後翹小腿， 用左手扶著腳腕固定， 上身挺直， 右手扶在右側大腿上， 慢慢拉動左手來拉伸腿部肌肉。
偶爾改變路線
週末或假日時可以到遠一點的地方跑步， 可以先坐公交到公園或郊外， 不但能呼吸新鮮的空氣，
選擇合適的跑步用品
跑步是一項戶外有氧運動， 對身體帶來一定的刺激， 所以身上的衣著及器材用品都需要選擇好適合自己的， 才會不為身體帶來過大的負擔哦！選擇跑步專用的跑鞋， 輕便之餘又貼合足部， 讓你跑得更輕盈更快速， 另外， 市面上一下跑步專用的緊身跑步褲也是不錯的， 可以減少負擔與阻力。
步數表與感測器
一些高科技的感測器與步數表， 能測量跑步中身體的各項指標， 以及步速與步數， 有效地將減肥效果具體化， 時刻檢測自己的減肥情況， 對於想通過跑步來有效減肥瘦身的你， 是絕佳的器材之一哦！
