過午不食減肥法 科學減肥不反彈

喝水就變胖是很多女生最容易發生的事情。如果是易胖體質的女生不妨試試過午不食減肥法。這個方法簡單方便，並不需要對飲食做出很大的調整，只要堅守飲食原則，堅持半年或者1年，就能改變吃不胖的體質了。

過午不食減肥法是一個非常考驗意志的減肥方法，只有意志力足夠強大才能更好地將身上的贅肉減去。過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法。過午不食減肥法是指下午2點後不進食，主要是通過利用空腹前期，讓瘦激素作用的時間延長最後達到減肥減重的目的。

當人體攝取食物3-4小成為飽食期，飽食期之後12-16小時為空腹前期。當飽食期時體內的血糖會上升造成胰島素大量分泌。由於空腹前期血糖緩慢下降，因此最後導致瘦激素分泌越來越多，減肥減重的效果也變得更加好。

而下午2點後不進食是利用空腹前期延長受激素作用的時間，減少攝入碳水化合物，最後達到改變易胖體質的目的。因此這個運動最適合不愛運動的懶人和忙人。

但是低血糖低血壓、年齡太大、糖尿病在使用胰島素、腎臟病病人，病態性肥胖者等人並不適合。如果是重度肥胖的人群，想要使用這個飲食方法需要經過醫囑，避免對身體產生危害。

那麼過午不食減肥法應該如何實施呢。過午不食減肥法需要遵守下面的5個飲食原則。

第一，吃好早餐，午餐要吃飽。

第二，午餐2-3小時候不要進食，但是可以喝水、咖啡、茶、低熱量飲料等。

第三，嚴格遵守食物的比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4:3:3，其中碳水化合物中3/4為蔬菜水果，1/4澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，其中植物性蛋白質：動物性蛋白質=2:1

第四，晚上儘量少吃東西，如果真的餓可以吃一些低熱量水果。

對於很多從來沒試過過午不食減肥法的MM來說，剛開始可能會比較辛苦。中午之後就不吃但是到點了就會覺得很餓，這個時候可以適當地喝水增加飽腹感，但是又不會對減肥過程造成負擔。

過午不食減肥法溫馨小貼士

1、為了機體能夠正常地運行，可以在早餐中加入1-2份水果；

2、午餐應該吃飽一些，可以吃1-2份的新鮮蔬菜、1-2份水果；

3、在下午2點之後就不要再吃任何的東西，但是白開水、咖啡、茶以及低糖分的飲料就除外。如果在剛開始的時候不習慣，可以在下午4-5點之間吃1個水煮蛋或者2-3片的蘇打餅乾，這樣慢慢地調整自己的習慣。

4、如果減肥者有吃夜宵的習慣，可以在晚上10-11點之間喝一杯熱牛奶，這樣既補充能量，又有助於睡眠。或者是選擇喝白開水也能夠幫助你飽腹，但是注意水腫的MM在晚間則不要喝那麼多的水，不然很容易造成水腫。