網友分享成功減肥38斤經驗

其實說到我的減肥史，也不是相當順利的。當然也用過了各種琳琅滿目的瘦身方法，經過很多的摸索，歸納出一套比較成功且無痛的減肥方法，成功甩肉19公斤，是借由逐步改變一些飲食、生活習慣，來達成減肥的目標，這樣既健康也比較無痛，希望可以給也跟我一樣想要減重的姑娘們參考咯。

Part1.有益的飲食習慣

比起偏頗地光吃某些類食物導致營養失衡，戒掉壞的、養成好的飲食習慣，更能幫助你控制體重，擺脫溜溜球效應的夢魘。

1.規律吃三餐，尤其不能跳過早餐。

這是要跟大家強調的重點喔。吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。忍饑挨餓除了令人心情不好，更無益於減重，不定時吃則容易造成下一餐吃過量。三餐最好間隔4～6小時，睡前2～3小時內不要進食(飲食的黃金原則)。即使採取少量多餐的方式減重，也要盡可能在固定的時間用餐和吃點心。

2.食物種類愈多愈好。

常吃類似的食物反而易胖，變換食物能使體內消化酵素多元化，刺激細胞代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物，可以避免營養素壟斷。早餐應有三套替換，中午、晚上選不同的肉類，蔬菜儘量吃到5種顏色。我以前是一個很“偏食”的人哦，但在減肥的過程中，我發現，要什麼食物都吃、不偏食、聰明的挑食才是減肥過程中重點的重點喔。

3.在餐桌上用餐。

別一邊吃飯邊看電視甚至工作，這會造成消化不良，也會讓人不自覺吃太多。切記，千萬別用吃宣洩情緒。常常邊吃零食邊看電視，這是致肥的關鍵喔。絕對要改掉，這一點真的非常非常的重要喔。

4.小心“吃到飽”的陷阱。

如果為了吃不夠本而一拿再拿，往往吃下胃所能容納的極限，讓食量變大。剛開始學習節制難免覺得沒吃飽，但經過一陣子調整後，胃口會自然縮小。吃得多，不如吃得精、吃得好。所以，在減肥的時候，聚會時應該少去吃自助餐喔，建議可以去吃“日本料理或是以輕食為主的簡餐店喔”。

5.先吃蔬菜和湯品(不喝濃湯)。

纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利於水分代謝，有助減輕浮腫。

6.慢慢吃。

從開始進食，到大腦飽食中樞發出訊號，需要一段時間(大概20-30分鐘)。狼吞虎嚥只會吃過量。最好一口咬20～30回，細細品嘗食物，好好享受，還能減少吃零食的機會。

7.多喝水(最好是溫水)。

喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食欲。每1公斤體重應喝30㏄水，早上5～7點、下午3～5點，直到晚飯前半小時都是喝水的好時機。習慣喝湯代替水的人要留意，攝取鹽份(鈉)過多，反而會造成水腫。

Part2.生活小改變幫大忙

想減重，消耗的熱量必須多過吃進去的，除了健康的飲食及運動，還有些生活裡的小改變能幫上忙：

每餐後刷牙。

不只有益牙齒健康，口中清新、乾淨的感覺，還能讓人不那麼想吃零食，尤其是甜點。

以餐具定量。

例如用小缽取代蛋捲筒裝霜淇淋，把鹹酥雞從袋子倒到碗裡