最簡易減肥方法 爬樓梯三招讓你狂飆汗

日常生活中，有很多的運動信手拈來，無需花錢借助生活中的物體就能輕鬆瘦身!爬樓梯減肥法是一項很普遍的有氧運動方式，超級大眾化!這個減肥方法容易讓人體發熱，帶動身體血液迴圈，幫助大腿脂肪快速燃燒!也許你會提出這樣的疑問，爬樓梯減肥法好是好，但是不免會有些乏味!在這裡小編為你推薦3個爬樓梯減肥法，迴圈使用可以減少乏味感!同時還能充分鍛煉到全身!

首先要掌握的是爬樓梯的具體操作步驟：

把力量都集中在腿部癲癇的早期症狀。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

三種爬樓梯減肥法：

1.間歇爬樓梯法

對象：初學者以及體型過胖的人。

做法：剛開始時，先爬3分鐘，中間休息3分鐘;再登爬分鐘，再歇3分鐘;之後爬樓梯時間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經過較長時間鍛煉後，每天可增加到2次;一個月測一次體重，好檢查鍛煉的效果。

2.迴圈爬樓梯法

物件：處於低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

做法：遵循循序漸進的原則，先由短時間爬樓梯鍛煉，逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛煉。

3.反爬樓梯法

對象：進行前兩種鍛煉一段時間後，有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人，並且是單純性肥胖的人。

做法：手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個臺階，停下片刻再爬一個臺階。

爬樓梯減肥是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪能夠迅速燃燒，從而控制體重的減肥方法!這樣的瘦身方法並不是在消耗體力而是在燃燒脂肪!