上班族最快的減肥方法 爬樓梯減肥法一月甩肉20斤

一、爬樓梯減肥法

如果你上班的地方低於5樓的話，那麼再適合不過了，每天下班後堅持爬100個來回，一個月你就會看到明顯的瘦身效果了。

小提示

注意爬的時候一定要兩步一個臺階上，這樣可以有效拉伸臀部的和大腿後部的肌肉。下樓梯的時候要一個一個下。

爬完之後再加半個小時跳操，這樣減肥效果會更加好，姐們們，剛開始定目標的時候不要太狠，一定要自己身體和毅力能接受的情況下開始，等到身體慢慢適應了，再增加運動量哦！

二、爬樓梯後備動作

做完爬樓梯運動後，一定記得做拉伸動作，這樣才不會導致小腿粗的問題。

拉伸的方法很簡單，左右各壓腿5分鐘，或者做踮腳尖動作，這些運動都能讓你明顯的感覺到小腿肌肉在被拉傷，連續做50次哦！

小編提示：

一個月瘦掉20斤，也不是單靠運動就能瘦下來的，一定要加上飲食的控制，所以妹紙們一定要做好心理準備哦。

剛開始實施爬樓梯減肥運動的時候，一定要循序漸進，慢慢的增加運動量和運動時間，這樣才能長期培養健康的運動和飲食習慣。

不要每天都養成稱重的習慣，肥肉不是一天養成的，所以減肥也需要持久戰，每隔一個禮拜稱重，這樣才能建立自己的自信心和成就感。