運動減肥細節很重要 重視細節減肥顯速效

我們在運動之前、運動的過程中以及運動之後應該做好每一步的細節工作，這樣才能保證運動在固定的時間內高效完成，達到最好的減肥效果。

一，舒適的運動服和運動鞋

運動之前一定要為自己準備一套透氣性良好，寬鬆吸汗的運動服和柔軟耐磨，彈性不錯的運動鞋。透氣性不好的服裝會影響到我們在運動中的狀態，而且也不利於汗液的蒸發和排出，而鞋底太硬的話很可能會損傷到腳踝或者膝蓋，所以無論是跑步、跳操還是打網球等等，一款舒適的裝備是十分必要的。

二，注意呼吸的頻率

無論是瑜伽還是有氧運動，都非常重視呼吸的頻率，我們在一呼一吸間可以有效的增強新陳代謝的效率，為身體注入更多新鮮的養分，啟動每一寸細胞。即使是運動量比較大的情況下，也應該注意調整呼吸，保均勻的速度，這樣也能更好的保存體力來完成接下來的運動。

三，運動前的準備活動

在進行運動之前，我們一定要用幾分鐘的時間來做暖身動作，讓身體的溫度逐漸升高，肌肉和關節都開啟到運動的狀態，這樣能夠有效的避免拉傷並且提高減肥的效率。

四，補充足夠的水分

我們在運動之前的一個小時，就應該為身體補充足夠的水分，這樣可以增強新陳代謝的效率，讓脂肪得到更好的燃燒。而最運動過程中，因為大量的汗液被排出，所以我們也會產生口渴的感覺，在身邊準備一瓶礦泉水是非常必要的。

五，飯後不能馬上運動

我們至少要在進食後的兩到三個小時才開始運動，否則的話很可能會對胃部帶來沉重的負擔，並且影響到減肥的效果。當然，空腹運動也是不推薦的，當我們出現饑餓感或者體內缺乏營養的時候，新陳代謝就會降低，所以努力的運動也不會得到最好的瘦身效果。

六，運動的時間不宜過久

運動需要適度的進行才能得到最好的效果，並不是堅持的時間越長越好。每個人的身體素質都不一樣，適合自己的運動專案也不一樣，所以制定好運動計畫，從每一個細節入手，才能讓自己在最短的時間內取得減肥的成功。

七，選擇適合自己的運動方式

有氧操和瑜伽就是兩種截然不同的運動方式，它們也適用於不同的減肥人群，還有包括跑步、游泳、單車等等。我們可以根據自己的瘦身目標、喜好和時間來安排不同的運動專案，然後再開始實施運動的計畫。否則模仿別人或者盲目的練習更多是在浪費時間。