飲食減肥制勝一招 控制飲食是關鍵

當大腦對我們發出想要吃東西的信號時，我們的食欲就會產生。可是對於減肥的人來說，這無疑產生了一種威脅。不吃，饑餓的感覺會侵蝕著我們，而且很難 忍耐。可是吃了，脂肪就很容易在身體堆積起來。這個時候我們就要做出正確的判斷：究竟是身體真的需要補充能量還是因為其它的原因導致我們產生“偽”饑餓的 感覺？

首先我們要瞭解一下，究竟是什麼原因會讓我們產生饑餓的錯覺，導致食欲大增。

1，血糖的上升和下降，會直接影響我們的食欲。我們在進食的過程中血糖會上升，可是進食完畢之後，血糖又會慢慢的回落，導致自己出現饑餓感。所以在 挑選食物的時候，就儘量要選擇味道比較清淡的、纖維素比較多的食物，這樣血糖的升高和降低速度也會比較慢，不容易讓我們產生強烈的進食欲望。相反，很多甜 品或者是味道偏重的食物則會讓我們的血糖快速上升，而且進食後的很短時間就回落下去，所以很快又會想要吃東西。

2，壓力過大容易導致暴飲暴食。當我們出現緊張或者壓抑的情緒時，身體內的荷爾蒙就會大量分泌，影響到我們的食欲。而且面對這些壓力時，我們的身體 也要釋放出更多的能量來維持各項功能的正常運行，所以很多人才會產生強烈的進食欲望，特別是容易暴飲暴食來讓自己得到適度的緩解和放鬆。

面對這樣的問題，我們應該採取什麼樣的方式才能保證正確的進食習慣，有效的抑制住本不應有的強烈食欲呢？

1，吃飯要細嚼慢嚥，減慢速度。吃飯吃得過快，我們體內的血糖值上升得也越快，所以一旦進食完畢就會迅速的回落，導致不長時間饑餓感就再次出現。而 且我們的大腦傳達飽腹感的速度比較慢，很多時候我們已經為身體補充了足夠的能量，但是還需要一點時間來傳達到中樞神經，所以慢慢得吃才能避免自己吃得過飽 而導致發胖。

2，保持正確的進餐習慣，固定好吃飯的時間，每一餐都為自己補充足夠的營養和能量，這樣在其它的時間出現了饑餓感，我們就可以判斷是否有必要進食。 可以去做一些其它的事情來分散自己的注意力，也可以喝一杯溫開水來加強飽腹感，如果實在想要吃東西就為自己準備一些水果沙拉或者是優酪乳，降低肥胖的可能， 達到減肥的目的。