4招椅子快速燃脂操 拒做重量級美女

長時間坐在椅子上工作、學習、上網、看電視，小心做著做著就變成“土豆”了哦！其實，有很多減肥操都可以利用椅子來完成，就像小編以下介紹的這套椅子減肥動作，你只需要好好地坐在椅子上，扭動並伸展一下上半身，就能刺激深層肌肉，燃燒脂肪，讓肥胖因數都流動起來，絕不死死地囤積在你體內！

Step1、上仰

頭部上仰

1、雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子的1/2處，椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊，上身挺直，背部肌肉儘量往上提升，令上身與大腿也處於垂直的狀態，面朝前方，雙手手指併攏合十，伸出大拇指，並托在下巴處，食指第二關節內側與鼻尖相貼。

2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下，往上仰起頭部，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離，隨著往上仰起的動作，腹部與背部的肌肉也往上伸展。

雙手抱頭，拉伸脖子後側

3、然後合十的雙手鬆開，手指自然打開，並抱在後腦偏上的位置，頭部往前低下，拉伸脖子的後側，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來，上身依然保持挺直的姿勢，不要放鬆。

Step2、左右扭頭

左右扭頭

雙腿併攏淺坐在椅子上，膝蓋與雙腳的內側併攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊，上身挺直，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度地打開，頭部從左往右扭動。以同樣的方式，頭部從右往左地扭動。

Step3、前後扭頭

起始時頭部下低

1、雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子上，左右腳掌的內側均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，適度地打開胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。

順時針扭動頭部

2、保持全身的坐姿，以頸部低端為中心，前→右→後→左→前的順時針順序來扭動頭部，每個動作儘量充分拉伸脖子數次，身體的其他部位儘量固定不變，不要隨著扭頭的動作而傾移。

錯誤動作，切勿聳肩

扭頭的時候，記住要時刻保持脖子伸展的裝填，以前後左右4個方向為目標點，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜著歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開來哦！

俯身劃臂

雙腿屈膝，淺坐於椅子上，左右腳稍微分開，步幅大概與肩同寬即可，大腿與小腿成90度直角，背部伸展，然後往前俯下上身，令胸部儘量往膝蓋靠攏，但注意上身不要過度放鬆，更不要收縮起來，儘量保持背部伸展的狀態。

伸展右臂，左臂屈肘，用手扶著右側的手腕，俯身後從右往左上方劃動手臂，然後伸直左臂，用右手扶著左側手腕，反方向地從左往右上方劃動手臂。