經期減肥錦囊 加快瘦身速度

大姨媽一向是讓MM們頭疼鬱悶的事情，每次來M都會伴隨著煩躁不方便等各種問題，每個月的那幾天都是惡夢一樣的日子，真的很討厭！可是你知道嗎？月經期可是減肥的黃金福利期哦，利用好例假期間減肥，得當會讓你瘦身事半功倍！小編教你經期如何減肥，幫助你正確利用生理期減肥，大姨媽也可以變得很可愛！

■經期減肥巧飲食 黑or白名單來幫你

來月經的時候，女生的身體都會比較弱，假如還一味地盲目減肥，很容易傷害身體，因此，我們要謹慎選擇食物來進行經期減肥。

□ 經期減肥白名單：

‖高蛋白食物

由於我們經期時排出了大量的血，流失了很多的營養素和礦物質，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質來補充經期所流失的營養素和礦物質。只有營養充足，身體的新陳代謝才會加快，脂肪迅速燃燒。肉類、蛋、豆腐和黃豆等都是富含蛋白的食物，經期食用是最適合不過了。

‖紅豆

假如你在經期時出現了水腫等情況，你可以食用一些紅豆來改善身體浮腫。因為紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫助我們補血益氣，是消除經期浮腫的最好選擇。

‖高纖維食物

纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。而且高纖維食物吃後能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。所以，在月經期應攝入大量的高纖維食物。

□ 經期減肥黑名單

‖避免甜食

經期吃甜食不僅會增加脂肪的積聚，還有可能會導致血糖不穩定，所以為了避免經期的各種不適，注意不要食用甜食，如飲料、蛋糕、紅糖和其他含糖高的東西。

‖避免咖啡因飲料

含有咖啡因的飲料一般都含有人工添加劑，這些化學物質會導致肥胖，並且會增加人的焦慮和不安的情緒。所以在經期要避免飲用這類飲料，如咖啡、茶等。

‖避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物

專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。只有保持良好的血液迴圈，身體的新陳代謝才會好，脂肪才不容易積聚。

■ 經期減肥各階段小運動 輕鬆動動就會瘦

□ 維持期（生理週期的第1-7日）

女生在生理期間，通常會出現倦怠感，因為生理因素，不建議做太激烈的運動，可以做瑜伽等拉筋運動，有助於消除水腫及幫助經血排出。生理期間要注意不要吃冰冷，以及重口味，如咖喱、辣椒、咖啡等刺激性食物。

‖有助經血排出的貓式瑜伽

做法1：雙手與肩同寬按壓在地上，雙腳屈膝跪在地上。

做法2：將臀部抬高，使身體彎成U字弧形，同時配合呼吸。

做法3：呼氣時，背部拱起，有伸展背部的感覺。

做法4： 接著將雙手向前延伸，使身體向前伸展，以上動作重複做個5-10次。

□ 快速期（生理週期的第7-14天）

這是生理週期中，瘦身效果最好的時間！在生理期結束後，可以開始做有氧等促進身體代謝運動，其運動強度跟時間都可以拉長。食物方面，除了原本的澱粉類食物攝取外，可加強補充蛋白質，如豆腐、蛋、白肉等食物。

‖強度增強，時間拉長的運動

慢跑：以臀部及大腿的力量來跑。運動時間至少20分鐘以上。

做法1：踏出的腳跟先著地，接著腳尖著地。

做法2： 以臀部及大腿為施力點

□ 平緩期（生理週期的第14-21天）

當生理週期進入排卵期後期，身體狀況良好，可以多做些有氧訓練運動，其運動強度減弱時間拉長。由於此時期的肌膚狀況會比較不好，因此，要加強蔬菜水果的補充。

‖強度減弱，時間拉長的運動

快走：快走與慢跑比起來，比較沒有那麼激烈，時間也可以持續得比較久，同樣具有很好的瘦身效果。運動後，臀部及大腿會有酸痛感，才是真的用對施力位置。運動時間大概在30分鐘左右。

做法1：抬頭挺胸，想像身體正在向上延伸。

做法2：雙腿自然邁出步伐，搭配雙手自然擺動。

□ 緩慢期（生理週期的第21-28天）

這段期間，有氧運動的強度跟耐力都要降低，此時期女性容易情緒不穩及身體水腫，便秘狀況更加嚴重，因此，以增加蔬菜蔬果的量為主，建議少吃蛋白質食物以穩定浮躁的情緒。而有助於穩定情緒的食物像香蕉、堅果、花椰菜及南瓜等。

‖運動強度及時間降低的運動

這段期間就以散步來瘦身運動吧！以爬樓梯取代搭電梯，或是比平常下車的公車站提前一站下車，以散步的方式，慢慢走回家吧！