每天步行半小時可保持良好身材

時下各種新奇減肥方式風靡各地，有些讓人花費頗多。其實，走路這種最為簡單的運動就可起到很好的保健作用。美國一項最新研究發現，每天走上半小時，一周堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。

代謝綜合征的困擾

這項研究結果發表在12月的《美國心臟病學雜誌》上，主要針對代謝綜合征患者。代謝綜合征主要指生理代謝層面的心血管危險因數的聚集現象，表現為由久坐不動引起的肥胖症。目前美國有四分之一成年人患有代謝綜合征。

研究人員發現，代謝綜合征易得也易除，人們只要做到每天步行半小時就可以減輕症狀。此項研究的負責人，杜克大學醫療中心臨床醫學家約翰娜·詹森在一份聲明中說：“我們研究發現，即使不對飲食習慣做任何改動，堅持走路就可以讓你大大改善健康狀況。”

代謝綜合征會增加人們患心血管疾病、糖尿病和中風的危險。只要符合下面5項中的任意3項，即可被診斷為代謝綜合征：腰圍過粗、血壓偏高、惡性甘油三酸酯過多、良性高密度脂蛋白膽固醇偏少和血糖偏高。

現在，受代謝綜合征困擾的美國人人數呈上升趨勢。

針對這一現狀，專家們成立研究小組，組織171名美國中年人參與研究實驗。其中41%患有代謝綜合征，並全部體重超標。實驗期間，每人都被要求做不同強度的運動，以觀測各個強度水準的運動對健康的影響。8個月後，只剩下27%的人患有代謝綜合征。

輕度多次效果好

“實驗結果顯示，代謝綜合征患者數量明顯下降，”詹森說，“這對那些久坐不動的美國中年人來說是個好消息。因為他們如果想改善健康狀況，不需要每週出去四五天、跑得滿頭大汗，而只需晚飯後在家附近散一會兒步，就會受益多多。”

實驗中，運動量最小的一組人，即每天步行30分鐘，或是每週完成等量的18公里行走路程的人，其健康狀況均有明顯改善。運動量最大的一組人，即每週跑28公里的實驗參與者，在代謝綜合征指數上僅比運動量最小的一組略顯優勢。

而那些在短期內做劇烈運動的人在代謝綜合征指數上僅有少許改善，遠遠不如運動量最小的一組人。

專家總結說，每天做中等強度的運動比一次做劇烈運動的效果好得多。

久坐不動最危險

但不管是做少量還是劇烈運動，實驗物件都取得不同程度的減肥效果。可是實驗對照組，即從不做任何運動的人，卻在實驗結束時平均增重0.45公斤，腰圍也粗了1-2釐米。

“這看起來好像不算什麼，可是在6個月內就增加這麼多不是什麼好事，”研究主要投資人、杜克大學心臟病專家威廉·克勞斯說，“照這樣算下去，他們10年內體重會增加9公斤，腰圍增粗25釐米。”

“實驗結果證實了一條廣為人知的健康真理，”克勞斯說，“運動比不運動好，多運動比少運動好。一點都不動就會大難臨頭。”