學習下美國人的減肥路徑

這篇文章可是我們親愛的網友liyang很辛苦翻譯的，學習下美國人是怎樣減肥，這裡感謝一下。對於我們許多人來說搞清楚如何減肥是一個高難度的挑戰，特別是因為每個人都有屬於自己的不同的最快減肥的路徑。當然，其中也有一些共同的方法是符合大眾的，比如飲食和鍛煉，它們不僅有助於減肥，同時也有助於保持身體健康。以下的一些簡單的指導方針使你能夠減去一些重量。 

難度：簡單 

你需要：健康食品，食物和運動雜誌，健康食譜。

1.設置一些小的，切合實際的目標。如果你有很多的重量需要減掉，可以先嘗試為5磅，然後放鬆一下，然後實現下一個5個。

2.確定了減肥計畫之後，開始實行定期鍛煉並堅持下去。

3.忙裡偷閒的額外採取一些減肥行動。比如在停車的時候將車停在距離公司最遠的車位然後多些步行，上樓的時候儘量步行走樓梯而不是乘電梯。

4.健康的飲食計畫是減肥的重要組成部分。可以多吃堅果，植物的種子和橄欖油和高纖維食物等，如蔬菜沙拉和全穀物麵食的健康脂肪類食物。

5.選擇你喜歡的食物。通過查看一些健康烹調書籍，瞭解如何製作健康，低熱量的食物。吃得好並不一定意味著吃的沉悶。

6.吃飯的時候最好是少吃多餐。這樣，你的身體開始增加內部的新陳代謝，使熱量更快地被消耗掉。此外要儘量避免止暴飲暴食。

7.提前計畫。保持冰箱裡存儲多餘的健康食品，這樣你就不太可能吃一些高熱量，高脂肪的垃圾食品。

8.制定零食計畫。當你餓了的時候，合理的吃一些零食。

9.保持食物日記。這將有助於你確定在什麼方面可以改善你的飲食。