加壓減肥操+魷魚幹減肥餐 讓你閃電瘦

加壓運動的目的是，在維持肌肉鍛煉的同時，適當地堆肌肉施壓，從而提高體內的新陳代謝，改善易胖體質。通過加壓減肥操，有效地分解脂肪，同時配合有氧運動的呼吸原理，進一步燃燒脂肪。另外，在減肥餐中加入魷魚幹，能給肌肉進補，提高肌力。

加壓帶的設置為手臂5分鐘，腿部10-15分鐘。

魷魚幹減肥餐

早餐不妨在水果沙拉中加入魷魚幹，配合豆漿或優酪乳，能早晨早鍛煉前，補充維生素、擴物質與食物纖維。午飯時儘量減少碳水化合物與脂肪的攝入，多吃蔬菜沙拉和富含蛋白質的食物，魷魚幹也是少不了的哦！晚飯以健康的五穀米或玄米等GI值較低的主食代替，多吃雞肉、魚類、魷魚幹和蔬菜。平時多喝茶和水，用以代替飲料。

準備運動

point 1

站立在地上，雙腿併攏，開始向上踮腳，用腳趾支撐身體。然後腳掌著地，腳前掌抬起並繃緊，用腳跟著地。 

point 2

淺坐在椅子上，雙膝彎曲，向前伸出小腿，後跟著地，用力張開腳趾，腳掌繃緊。然後收緊腳趾，腳掌稍微彎曲，注意不要著地。 

加壓減肥操

STEP 1 消除下半身水腫

雙腿分開站立，幅度與肩同寬，腳掌不要向外，腳趾指向正前方。雙膝向前微微彎曲，注意不要超過腳趾。上身挺直向前傾出，雙手叉腰，臀部開始下壓，然後抬高，來回做15-30次。

STEP 2 瘦腰腹

1、雙膝彎曲躺臥在床上，膝蓋與腳掌併攏，雙手抱頭，手肘收起，抬起腰部上側的部位做仰臥起坐的動作。

2、保持肩胛骨與頭部抬起的狀態下，腳掌繃直，併攏的雙腿向左右搖擺15-20次，能拉伸腹部的肌肉。

STEP 3 瘦手臂

1、雙臂向前下方伸直，雙手緊緊握拳。然後五指撐開，雙臂保持位置，再握拳，來回做30次。

2、坐在椅子上，雙臂先自然垂放在腰兩側，然手手肘彎曲收在胸兩側。手肘再擺向後方，雙拳隨之移向胸兩側。然後雙拳劃下，手指伸直，手臂擺向後下方，整套動作做30次。

3、雙手各握一瓶500毫升的水，然後手肘彎曲，手臂向後擺，雙手舉在頭後方，保持一段時間，再放下，來回重複15-30次。