加壓減肥操+魷魚幹減肥餐 讓你閃電瘦

加壓運動的目的是， 在維持肌肉鍛煉的同時， 適當地堆肌肉施壓， 從而提高體內的新陳代謝， 改善易胖體質。 通過加壓減肥操，

有效地分解脂肪， 同時配合有氧運動的呼吸原理， 進一步燃燒脂肪。 另外， 在減肥餐中加入魷魚幹， 能給肌肉進補， 提高肌力。

加壓帶的設置為手臂5分鐘， 腿部10-15分鐘。

魷魚幹減肥餐

早餐不妨在水果沙拉中加入魷魚幹， 配合豆漿或優酪乳， 能早晨早鍛煉前， 補充維生素、擴物質與食物纖維。 午飯時儘量減少碳水化合物與脂肪的攝入， 多吃蔬菜沙拉和富含蛋白質的食物， 魷魚幹也是少不了的哦！晚飯以健康的五穀米或玄米等GI值較低的主食代替， 多吃雞肉、魚類、魷魚幹和蔬菜。 平時多喝茶和水， 用以代替飲料。

準備運動

point 1

站立在地上， 雙腿併攏， 開始向上踮腳， 用腳趾支撐身體。 然後腳掌著地， 腳前掌抬起並繃緊， 用腳跟著地。  

point 2

淺坐在椅子上，

雙膝彎曲， 向前伸出小腿， 後跟著地， 用力張開腳趾， 腳掌繃緊。 然後收緊腳趾， 腳掌稍微彎曲， 注意不要著地。  

加壓減肥操

STEP 1 消除下半身水腫

雙腿分開站立， 幅度與肩同寬， 腳掌不要向外， 腳趾指向正前方。 雙膝向前微微彎曲， 注意不要超過腳趾。 上身挺直向前傾出， 雙手叉腰， 臀部開始下壓， 然後抬高， 來回做15-30次。

STEP 2 瘦腰腹

1、雙膝彎曲躺臥在床上， 膝蓋與腳掌併攏， 雙手抱頭， 手肘收起， 抬起腰部上側的部位做仰臥起坐的動作。

2、保持肩胛骨與頭部抬起的狀態下， 腳掌繃直， 併攏的雙腿向左右搖擺15-20次， 能拉伸腹部的肌肉。

STEP 3 瘦手臂

1、雙臂向前下方伸直， 雙手緊緊握拳。 然後五指撐開， 雙臂保持位置， 再握拳， 來回做30次。

2、坐在椅子上， 雙臂先自然垂放在腰兩側，

然手手肘彎曲收在胸兩側。 手肘再擺向後方， 雙拳隨之移向胸兩側。 然後雙拳劃下， 手指伸直， 手臂擺向後下方， 整套動作做30次。

3、雙手各握一瓶500毫升的水， 然後手肘彎曲， 手臂向後擺， 雙手舉在頭後方， 保持一段時間， 再放下， 來回重複15-30次。