水中韻律操 夏天減肥高招(圖)

如果你克服不了節假日綜合症的話，那就去游泳池吧，讓我們來學習水中韻律操，與韻律操類似，水中韻律操是在水中進行的運動，沒有任何體重負擔，也沒有受傷的危險，是肥胖者、殘疾人、孕婦都可以參加的運動。我們對女大學生做了關於水中韻律操效果的調查，研究結果表明，它對減少脂肪是非常有效的。

水中韻律操是在水裡跟著音樂節奏，做一些和普通韻律操類似的動作。在水中做的運動不會有體重的負擔，也不會有受傷的危險，所以，無論是正常人還是肥胖者、殘疾人，甚至孕婦，都能輕鬆地做這項運動。水中韻律操是有氧運動，對分解脂肪有非常顯著的效果。以下是我做水中韻律操的動作。

跨步 以大跨步橫穿游泳池，在水中行走的同時，雙臂也要來回擺動。堅持3分鐘。

半蹲後向上跳 雙手自然貼緊身體兩側，向下半蹲，直到水淹至肩膀部位。雙手向前伸，用力向上跳，同時雙手向後擺。雙腳回落到地面，同時雙手也回復到最初狀態。反復做，堅持3分鐘。

1、側踢 雙臂自然向兩側張開，雙腳併攏，腳尖向前。一隻腳向一側用力踢，此時雙手也要稍向上抬起。換一隻腿，重複同樣的動作。反復做，堅持3分鐘。

2、雙腿交叉 將背部貼在游泳池的邊上，雙手扶住池邊。全身放鬆，雙腿交叉。反復做，堅持3分鐘。

1、向前踢腿 雙臂彎曲，雙手自然放在胸部正下方，雙腿併攏。一隻腳向前抬起，同時雙手展開伸平。回到原來位置，換一隻腳，重複剛才的動作。反復做，堅持3分鐘。

2、伸展腿部 雙臂自然張開，一條腿彎曲，另一條腿伸直，向一側最大限度地展開。換一條腿重複動作。反復做，堅持3分鐘。