減肥專家給你支招　少吃多動有效減肥

進入夏天，看著商場裡各色美麗的裙子，女性的心都蠢蠢欲動，但是看看自己的小肚子、粗胳膊、胖大腿，又不免傷悲。所以在這個時節，減肥便成為眾多女性的頭等大事。在這裡，健康管理專家黃園博士為我們講述健康減肥的秘訣。

“少吃多動” 是不變的真理

有沒有最簡單實用的減肥方式？黃園的總結就是眾所周知的“少吃多動，長期堅持”。因為減肥的原理在於我們每天消耗的熱量比吃進來的熱量更多。盡 管道理和方法都很簡單，但是大部分人卻沒有按照這個方法去做。所以這裡提醒你，如果想健康減肥，馬上開始“少吃多動”，並一直堅持下去。

與此同時，黃園也建議，在開始你的健康減肥之前，要正確判斷你當前的肥胖程度以及脂肪堆積的部位，確定個人的減肥目標。目前一些高端的健身會都 有身體成份分析項目，通過先進的人體成分分析儀的檢測，讓你更清楚地瞭解自身肌肉、脂肪、骨骼、體脂百分比、腰臀比和脂肪的分佈是否處於正常的標準範圍， 明確個人健康減肥的目標，避免盲目減肥。

針對性運動更有效果

黃園指出，適宜夏季減肥的運動有很多，例如夏天游泳不僅可以瘦身，還能增強心肌功能、增強抵抗力。此外，騎自行車，打高爾夫球、網球、羽毛球，健美操，跳舞，太極拳等，也是比較適合減肥的運動方式。每個人都可根據個人的年齡、喜好、身體健康狀況來選擇。

需要注意的是減肥的效果與運動量、運動強度相關，運動量越大，減肥的效果也就越大，當我們採用的是中低強度的有氧運動減肥時，必須要保證有足夠長的時間，才能更有效地動員脂肪消耗。研究表明，平均每天1小時以上的運動，每週5次，可以獲得非常好的減肥效果。

不過如果你能選擇在專業教練指導下進行運動，如PT、ET私教課程、瑜伽形體課程、有氧搏擊操、拉丁舞等，則減肥的效果會達到事半功倍。因為教練可依據你的特點來設計具針對性的訓練方案。

少吃的核心在於控制熱量

有些女性為了減肥吃得很少，卻導致自己的身體素質大大降低。黃園提醒，少吃是指相對於我們每天的消耗量而言，少吃的核心在於控制每日的總熱量，少吃且有規律的均衡飲食是減肥飲食的基本原則。

黃園為我們總結少吃的總體規律：五穀薯芋類適量，蛋豆魚肉奶類控總量，多吃新鮮蔬菜水果，避免糖、甜食、油炸食物，減少刺激物如茶、咖啡、巧克力、香煙和酒精的攝入量。另外要按時吃三餐，特別注意在上午吃些水果。睡前3～4小時別吃東西，避免食物囤積在體內變成肥肉。