運動後肌肉酸痛怎麼辦 如何快速緩解？

運動後肌肉酸痛怎麼辦？一般來說，運動後只要休息幾天就能緩解肌肉酸痛的不適感。但是，還有什麼更快速的方法呢?

在肌肉酸痛時，可以做一些強度比較小的伸展運動 ，塗抹一些放鬆肌肉的膏藥，用 冰塊 冷敷或者洗溫水浴 的方法都是可以緩解不適感的，也可以用手輕輕地揉酸痛部位，也能達到緩解疼痛的目的。

值得注意的是，為了避免運動後肌肉過度酸痛，運動前一定要做好拉伸熱身運動 。做運動時，不要追求一蹴而就，而應該循序漸進。運動後要及時補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。