卡戴珊翹臀極致 提臀動作練出翹臀

卡戴珊家族似乎都有一個共同點，就是臀部曲線極致，一般人難以媲美。翹臀對於亞洲女性來說，更是一個難以跨越的基因缺陷。面對扁平的臀部，即使穿上貼身牛仔褲，也難以顯示出女性魅力。怎樣才能擁有像卡戴珊那般的翹臀？試試提臀動作，助你練出完美翹臀。

動作一、跪姿抬腿

準備一張瑜伽墊，雙膝和雙手撐地，伸直你的腰背，頭部微微抬起，眼睛要正視前方；先是伸直抬起你的左腿，向半空中踢出去；然後再往下收回，如此迴圈5下後，更換右腿重複進行。

效果：這個動作能鍛煉大腿根部和臀部連結處。

動作二、半蹲起跳

雙腿自然分開，膝蓋微微彎曲，然後開始半蹲；再向上伸直你的雙臂，同時雙腿往上蹬，整個身體往上跳。如此重複動作，10個為一組，中間休息一分鐘。

效果：這個動作能鍛煉臀部和小腿肌肉，更好的燃燒脂肪。

動作三、徒手深蹲

雙腿自然分開，打開距離與肩同寬；臀部開始下蹲，注意眼睛要自然向前看；直到屁股像坐著一張隱形的凳子。保持5秒鐘後，緩緩的恢復原位。

效果：這是最基礎的翹臀動作，徒手深蹲做起來非常簡單，而且任何時候都能做。