節食減肥要有度 暴飲暴食不推崇

有的人提起減肥就心血來潮，一下子兩天不怎麼吃飯，但兩天過後由於挨不住饑餓，又拼命的吃，這樣做對健康很不利。大家都知道暴飲暴食的害處，所以我們不推崇，來看下面的文章，會詳細為你講解。

◆這裡所說的節食瘦身是指什麼呢?

節食減肥也是瘦身方法之一，如果節食不合理，採取錯誤的方法，一旦回到正常飲食，食欲就會猛增，出現適得其反的情況。

節食瘦身和傳統觀念中的絕食稍微有一點變化。以前的節食瘦身是只攝取水分，就像修行那樣的斷絕其他食物，靠這種方法確實能減掉一些體重，採取這種方法的人有很多，但是這對身體的負擔很大，會致使面色憔悴，容易引起反彈，反而更容易發胖，增加了脂肪和天藍砷銅鋁礦，這對皮膚的保養是很不利的。最近正流行一種兼顧美容的節食方法，我們把此稱作營養的節食瘦身。

1、一天三頓不吃，只靠喝些東西度日，持續2天以上

2、節食期間，一直想著吃的東西

3、節食之後回到正常的飲食，不吃菜，而是吃一些麵食，蓋澆飯，麵包等一些碳水化合物為主的食物。

有上述情況的人，不是抵抗不了節食，只是方法有些錯了。通過瞭解自己的弱點，如果節食後養成了不反彈的體型，即使例假前過食或是在外吃飯，體重都會很快恢復。

◆節食不超過2天

什麼都不吃的話，不僅身體會有很大的負擔，心理上也會承受很多。饑餓的狀態下身體內充滿了食欲，對事物的需求加強了。忍受的時間越長這種需求就更強烈。

成功的營養節食瘦身會在“不吃東西的階段能感到身心愉悅”，過度飲食的第二天會感覺胃部下垂，所以吃了東西會痛苦，不吃的話身心都很輕鬆。

以“不吃的時候會覺得身體舒暢”的程度進行節食，即使恢復到了平時的飲食習慣也不會異常的有食欲。節食瘦身不是隨心所欲，胡亂進行的，就像不能在過量飲食的第二天才想到去節食，而是要在身心都沒有負擔的情況下選擇一天來節食，這是很關鍵的。

在說了這麼多有關節食減肥的話題後，我們來看看有沒有健康的減肥方式。當然有，而且從飲食方面也有方法，就是合理搭配膳食。合理搭配是個關鍵，既能保證身體所需能量，又能讓我們的體重減下來，可謂一舉兩得。

1. 合理搭配

要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營養大師格溫妮絲?派特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們在餐臺上一字排開，進行最合理的搭配。此外，營養專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等，因為這些食物是人體主要的能量來源。

2. 補充維生素B

你的身體需要利用維生素B來將食物轉化為能量。因此，你每天的功能表中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素B的食物。

3. 發現一種新的運動

維吉尼亞理工大學的最新研究發現，全新的體驗和事物可以刺激大腦的多巴胺系統傳導出驚奇的信號，這一信號不僅可以讓你的細胞更加活躍，讓你精力十足，還能刺激你的體內分泌愉悅激素。不論是嘗試一道新菜、參與一項新運動或是新的健身方法，還是看一部新電影，去一個新地點旅遊都有這樣的功效。

4. 10分鐘快走

來自加州大學的最新研究發現，當女人感到無精打采時，只要進行10分鐘的快步走，就可以變得精力充沛，而且這種狀態可以延續2個小時。快點走起來吧!