馬甲線媽媽生娃 女人練馬甲線最全計畫

還記得那個馬甲線媽媽嗎？在懷孕期間一直保持著健美身材，馬甲線還清洗可見。當全球的網友都指責她會傷到寶寶時，人家現在順利分娩，護士還表示寶寶十分有力量！馬甲線媽媽生娃，女性懷孕不一定要大腹便便。分享女人練馬甲線最全計畫，不用羡慕別人，你也能擁有這樣完美的身段！

這位馬甲線媽媽名叫鄧肯，在懷孕前曾是一名健身模特。她一直保持著每週堅持上8次健身課程，和工作超過80個小時。面對網友的指責，鄧肯仍然堅持自己。她還透露，自己平均每天只睡4到5個小時，一直堅持著“8:2”食譜，即80%的健康食物和20%的“美味獎勵”。正是有最佳的狀態和身體，使得寶寶在出生後擁有不一般的力量。

女性鍛煉馬甲線並不是為了取悅他人，而是自己想要這樣做！下面分享女人練馬甲線最全計畫，祝大家成功！

1、抬腿上卷腹：平躺在瑜伽墊上，雙腿向上伸直，雙手放在腦後；腹部施力，抬起上半身後，用雙手去觸碰雙腳；記住腿部儘量不要彎曲，以免效果不到位。

2、交替登山式：雙手支撐地面，雙腿分開伸直，腳尖踮地；左右腿交替彎曲，收至腰腹部下方。如此迴圈動作，把握節奏。

3、空中腳踏車：自然平躺，雙腿停留在半空中；作出空中騎單車的動作；想要增加強度，可以微微抬起你的上半身，讓頭部和肩膀離開地面，同時收緊腹部，效果會更好。

4、仰臥起坐：最簡單也是最有效的瘦腹練馬甲線動作。可以不用第二者壓著腿部，借助健身器材或者自主控制；屁股在做的過程中，也是不能離開地面。