懷孕36周仍有腹肌 女人練出腹肌很easy

澳大利亞健身模特Chontel Duncan懷孕36周仍有腹肌，毫無發福跡象，網友十分震驚。看回絕大部分女性懷孕期，臃腫的身材讓你難以相信是自己。身材不如懷孕的媽咪，女人練腹肌不要再等了！下面簡單動作，居家也能鍛煉。

腹肌鍛煉：單車式

仰臥在瑜伽墊上，雙手扶住頭部兩側；利用一側手臂支撐身體，抬起你的雙腿，在空中作出騎單車的動作。

效果：鍛煉上下腹部的肌肉，還有側腹部的肌肉群。

腹肌鍛煉：仰臥起坐

平躺在地上，雙腿併攏彎曲，垂直於地面；雙手可以放在耳旁或者交叉於胸前，利用腰腹部的力量，開始抬起上半身。需要注意的是，在起來的時候，要用腹部施力，這樣才能鍛煉到腹部的肌肉。20個為一組，共做5組。

腹肌鍛煉：仰臥抬腿

這個動作類似於動作一，通過俯臥在瑜伽墊上，抬起你的雙腿，在空中作出伸直、收縮的動作；這個作為晉級動作，難度比前兩個都要大，並且效果會更好。

效果：腰部無力者不建議做。