胖夫妻5年甩肉454斤 真人版的減肥勵志教科書

5年來，美國德克薩斯州一對胖夫妻，由於工作壓力和缺少時間，維利和安吉拉的身材就像充氣的皮球，越來越大！最後通過跑步和飲食兩種方法，達到了理想中的身材。

他們每天跑步機上鍛煉5至10分鐘，放棄速食改為做飯，總共甩肉500磅（227公斤）。隨後這對美國夫婦又一起熱心參加馬拉松長跑，激勵了很多減肥的人。最浪漫的事，就是和你一起慢慢變瘦。

另外一對來自愛爾蘭都柏林的夫婦，他們肥胖時體重加起來達52英石（約330公斤）。因為兩人如此“龐大”的體積，以致於他們看電影、坐飛機時都無法挨著坐，他們還曾4次弄塌床架。

35歲的Noel和33歲的Leisa是一對肥胖夫妻，他們于2003年相識，那時他們的身體就開始發福，因為兩人都愛吃垃圾食品，之後相處的過程中他們的體重與日俱增。直到拍完婚紗照，看到照片中體型巨大的自己，一時難以接受，他們才有了減肥的決心。倆人3年甩肉300斤！

想要像他們一樣做出改變，健康減肥，飲食上需要注意哦。

1、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助清理腸胃，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。三餐要選擇低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

2、飯後站立半個小時

其實除了愛吃，女生發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。

3、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西，睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4、飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西。每天不吃宵夜，少熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。

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