男性瘦腰的最快方法介紹 6種方法讓你瘦出肌肉

1、男性瘦腹要進行最有效的鍛煉

為了減掉微起的“啤酒肚”而採取不健康的節食減肥和裹腹方法，不僅起不到瘦腹的作用，還會傷害身體健康。而跑步則是一種非常適合男性的瘦腰腹方法，不妨試一試吧。
2、適當控制飲食
男性瘦腰腹可在飲食方面適當的控制，平日裡少吃甜食，以及澱粉類、動物脂肪類的食物，每餐只吃7分飽就好，這樣可以幫助體內脂肪的消耗。
3、男性瘦腰腹可進行腹部健美操
(1)盤腿坐在地板上，手握重物(可是礦泉水瓶)放於腦後，之後將重物舉起高於頭頂，此時注意呼氣收腹，接著慢慢放下手臂，回到腦後位置，吸氣，重複進行此動作8～12次。
(2)平躺於地板或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳併攏並保持不動，手臂伸直用力坐起，使雙手指尖觸碰到足尖，之後再慢慢躺下，將此動作進行10次。
(3)雙手扶住橫杠，讓身體懸空收腹，雙腿伸直向上抬起與身體呈90度，停住一會兒之後慢慢放下恢復原狀，重複進行此動作5～10次。

(4)身體站直，左手按住腹部，右手放於腦後，接著吸氣收腹同時吸氣左手按壓腹部，呼氣，鍛煉腹部肌肉，將此動作重複進行10次。

4、男性按摩瘦腹法

按摩是很簡單的瘦腹方法，並且還可以防治消化系統、泌尿生殖系統等相關疾病。按摩瘦腹法很簡單操作易學，並且還可放鬆疲憊的身軀。
做法：仰臥在床上，鬆開褲腰帶露出腹部，讓家長來幫助自己，坐在自己的左側。先使用波浪式的推壓方法，從上腹慢慢移到小腹，進行3～4遍，之後用手指按壓腹部的上、中、下三個部位，每個部位按壓2～3次。

注意：剛吃完飯後和感饑餓的時候不要進行。患有慢性病的肥胖者在進行按摩一個月之後停幾天再繼續。按摩的輕重以病人不覺得疼為宜。

5、 塗抹摩臍法

這個方法需要請家長來幫忙。平躺在床上，家長站在旁邊，在腹部塗上一層凡士林油(如果沒有也可使用食用油)來增加效果。利用手掌和掌根的力量在腹部進行按摩，時間為2～3分鐘，之後以掌根按順時針的方向從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位進行按摩，進行3～4分鐘。這個方法可以促進腸胃蠕動，可加快皮下多餘脂肪的分解。
6、腹部按壓法
脂肪最容易堆積在腹部，具體來看女性更容易在小腹堆積脂肪，而對於男性來說脂肪最容易堆積在肚臍上方，可採用指壓腹部的方法來改善大肚腩。在手指按壓腹部的時候，手掌要用力垂直下壓，保持15秒。如果是按壓腹部兩側的話則要將雙手分別放於腹部兩側用力按壓15秒。