女人瘦腰的最快方法 四個簡單動作腰圍10天減2cm

女人想要達到快速瘦腰的效果，不一定要做累死人的仰臥起坐和平板支撐啦，小編教你四個簡單動作，每天做10分鐘，10天腰圍立馬減少2cm。

女人瘦腰的最快方法

動作1：曲膝提行李箱

身體呈站立姿勢，然後雙手各拿一個8斤重的啞鈴，自然放在身體的兩側，用力收緊你的腹肌，慢慢屈膝往下蹲，直到手握的啞鈴到達小腿中間位置，保持你的背部和地板呈平行狀態，然後利用腳跟和腹肌的力量，慢慢恢復到站立的姿勢，連續做20次

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女人瘦腰的最快方法

動作2：馬步曲膝高舉啞鈴

左手曲肘握住啞，右手叉腰，左腿往前跨一步下跪呈90度，保持身體平衡，左手慢慢的舉起啞鈴，直到手臂完全伸直為止，然後慢慢的放下，每只腿分別重複15次。

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動作3：持啞鈴馬步深蹲

右腳往前跨一小步，兩手握住一隻啞鈴放到胸前，記住啞鈴呈垂直的狀態，然後收緊腹部保持身體平衡，屈膝左膝蓋和右膝蓋分別曲起呈90度角，再慢慢回到初始的動作，重複20次。

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動作4：上半身前傾提舉啞鈴

雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，臀部微微向後翹起，兩隻手分別抓住啞鈴，自然垂在膝蓋的兩側，然後快速的把啞鈴提舉到你的胸前，記住手肘儘量貼緊身體的兩側，同時擠壓你的肩胛骨，重複動作20次。