簡單的瘦腰動作有哪些 小技巧教你幾招瘦腰動作

對“水桶腰”女性朋友們都是唯恐避之不及的，如果你還在被“水桶腰”困擾著，小編今天就為你帶來好消息啦！下面這幾種可以輕鬆塑身、“腰”嬈身段的瘦身操，讓你在簡單的運動中，擁有纖細的“楊柳腰”。

側臥抬腿：
身體和腿保持在同一平面上，手肘呈90度垂直支撐於地面，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45度，保持5秒，慢慢放下歸位。10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。
動作自檢：上身保持伸展，不要含胸，否則對腰沒有鍛煉作用， 臀部完全離開地面，
髖關節往前立。
塑身優勢：主要塑造腹外側肌，並能同時塑造背部、臀部和腿部的曲線，一舉四得。
站直側彎：
雙腿併攏直立，身體挺直，雙手分開，掌心向內貼緊身體兩側，保持下身的穩定，靠腰部力量，使得上半身往一側下方拉伸，保持5秒。慢慢回復原位，換一個方向。10～15次為一組，完成2～3組。

動作自檢：上身和下身要保持在同一水平面，不要前傾或者後仰，這樣可以保證側彎的時候能夠最大限度拉身腰部取線。

塑身優勢：充分擠壓側身贅肉，強度不大，在辦公室裡都能隨時操作的簡單動作，效果卻是最立竿見影的。如果希望加大力度，可以適當增加負重，一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。
站立側身抬膝：
右腿筆直站立，左腿向斜後方繃直點地，上身挺直，雙手握拳，肘部略成90°彎曲，穩定重心，抬起左腿，左肘與左膝同時向中間收攏，保持2秒，放下，換方向換腿。10～15次為一組，完成2～3組。
動作自檢：膝蓋抬起時，上身和膝蓋同時向中間靠，上身更主動點，整個動作保持挺胸收腹。一側重心穩定也很重要，否則抬腿易側傾。
塑身優勢：這個動作是整組動作幅度最大的，也是最好地塑造腹外側肌的方法，腰部贅肉被快速擠壓，燃燒脂肪。

中斷練習：

雙腿直立，雙腳分開稍寬於肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。
動作自檢：上身放鬆，手臂要保持水準平衡，臀部不能移動，整個動作的用力點都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達不到鍛煉腰部的效果。塑身優勢：動作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛煉整個腹部中段。
撿豆：
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠牆站：
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天做一次。