生完小孩如何減肥比較好 孕媽媽也能擁有S身材

產後減肥是指女性在生產過後進行的減肥。產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的；運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥；藥物減肥一般產後不太主張；物理減肥是通過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。

在一般人的觀念裡，總是認為懷孕是女性發胖的導因，許多婦女在生產之後，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態更形臃腫，也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。其實，婦女在分娩之後，只要能在“第一時間”內（ 即產後12個月內）採用合理運動、科學飲食、使使用產後收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來説明產後物理減肥，便能逐漸恢復懷孕前的體型狀態。
收腹帶注意：
現代知識女性產後第一時間都在選用收腹帶、骨盆矯正帶，以幫助產後鬆弛的腹肌、分離的骨盆快速恢復。以防止產後腹部肥大、胯部增 寬等體型變化。現今市場品種眾多，選用和使用時要注意以下情況。

1、 不能捆裹擠壓：尤其是幾件套腹帶（粽子式），過於捆裹擠壓，不僅不舒服，還會影響血液迴圈，也是產科醫生反對的，使用時要注意。

2、產後不能“收胃”:產後收胃是非常錯誤的，也是沒任何道理的，稍微懂一些醫學常識的人都知道，胃是不能收的，劍突下就是胃的部位 ，這個部位是不能擠壓的。產後極度虛弱的身材和哺乳都需要胃腸吸收營養來補充的，胃腸受擠壓，會直接影響胃腸功能的，產後只需要收腹矯正骨盆就行了。
3、不要隨意跟風：特別在淘寶購買產品，眼花繚亂，優劣難分，誰家便宜賣得多就跟風買哪家，其實這是非常錯誤的，產後收 腹帶與一般服裝商品不同，它是有一定技術含量的，它的用材、工藝都是有講究的，隨著市場的需求，更專業、功能更全的收腹品不斷面世，建議產後媽媽在選產品時，一定要多瞭解、多看，也可到百度百科搜收腹帶、產後收腹帶、骨盆矯正帶、產後護理等瞭解相關知識，然後再正確購買，不要貪圖便宜跟風購買，選用不好，反而錯過了生理恢復最佳時機。
還有一少部分，孕期倒還正常，因為胎盤激素的影響，孕期食欲受到影響，因此整個孕期沒有太大的體重超標。 可是分娩以後，隨著胎盤的排出，部分人食欲的抑制一下子得到解除，再加上過量進食，就會形成產後肥胖。
而且，即使很多人與孕期一樣保持著差不多的飲食，由於胎盤激素的存在，我們知道這些激素主要是人絨毛膜促性腺激素、雌激素和孕酮，由於這些激素的存在，孕婦的基礎代謝率是增高的，孕婦的基礎體溫要比懷孕前高上0.5度以上，孕婦大部分都怕冷，這 就是基礎代謝高的影響，但分娩後胎盤剝落，胎盤激素迅速下降消失，母體的新陳代謝重新回到孕前的低新陳代謝 狀態，此時，多攝入的能量就會累積形成多餘的油脂，從而造成肥胖。
產後，過了產褥期42天之後，如果以比孕前體重增加10%作為產後肥胖的輔助診斷標準，資料顯示，孕期增重在10～15公斤的孕婦約占40%，而體重增加大於15公斤的約占近60%；分娩六周之後，體重超過10%的占93%，而這93%中體重超過20% 者占58%之多。 產後肥胖，對生育品質的影響不大，但對新生兒成年後肥胖，仍然通過母乳餵養有所影響，並且，產後肥胖影響傷口復原、產褥期復原，因為肥胖容易導致疲勞，因此，影響正常的嬰幼兒撫育。
日前一項調查發現，產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因，所以如果產後能持續哺喂母乳，很快就能恢復苗條身材囉～一般而言，整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當，產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10，就是產後肥胖。

飲食：

1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。
2.不要挑食，什麼都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。
4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生。
5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。
6.不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖 。
7.大量吃水果。根據科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
8.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多餘脂肪問題。結合增加運動和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果。”
保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。