男生天生腿粗臀肥怎麼減 運動飲食結合才能出效果
第一種方法：運動法。
採用運動的辦法消除多餘脂肪，通過運動讓脂肪自行“燃燒”，能擁有修長的雙腿和健康的體魄。消除腿部多餘脂肪的運動項目有很多，如慢跑、健步走、騎自行車、踢毽子、游泳、跳繩等。慢跑是一種運動量較大且簡便易行的項目，有益於心肺功能和血液迴圈功能的提高。健步走、騎自行車有利於增強腿部的靈活性、鍛煉內臟器官。第二種方法：游泳法。
在游泳的時候，由於水的導熱性遠遠高出空氣，所以在水中進行運動，比在陸上進行同強度、同時間的運動所消耗的能量要多。跳繩對內臟器官、肌肉協調性、人體姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一種非常好的健美運動項目。
第三種方法：健康飲食法。
平時就要注意飲食清淡，少吃油膩的食物。
先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
減肥機理：
西芹：有平肝降壓、鎮靜安神、利尿消腫、防癌抗癌、養血補虛等作用，西芹中的粗纖維還可以幫助腸蠕動，排毒養顏。不過脾胃虛寒、腸滑不固者、血壓偏低者應少吃芹菜。
百合：有潤肺止咳、寧心安神、美容養顏、防癌抗癌、甘涼清潤等作用，是很好的食療材料。特別適宜體虛肺弱者、更年期女性、神經衰弱者、睡眠不寧者，不過風寒咳嗽、脾胃虛寒及大便稀溏者不宜多食。
材料：
西芹200克、鮮百合140克（幹百合也行）、枸杞10粒、鹽適量、雞精少量、油2大匙（約30ml
做法：
1、鮮百合去老皮和蒂，拆散洗淨（幹百合用水泡發，瀝幹待用），西芹去老筋，洗淨，斜切成片，枸杞用水泡發，瀝幹待用。
2、西芹放入沸水焯過，撈出迅速放入冰水中，瀝幹待用。
3、炒鍋燒熱，放入油，燒至5成熱，放入西芹快速翻炒。
4、加入百合快速翻炒，炒至百合略透明。
5、加入枸杞同炒，加入鹽、雞精調味即可
西芹焯水以後很易熟，百合也易熟，所以炒制時間不要太長，不然成菜口感不脆嫩。
食療上建議選擇新鮮百合為佳。
葡萄柚海鮮盅
說起這道菜，其中的葡萄柚是供人最好的減肥食材，而唯一的葷食目魚也是低脂，低熱的食材，可以說也是非常適合mm減肥時食用的。
原料：
葡萄柚、義大利面、目魚、奇異果、玉米、豌豆、胡蘿蔔
做法：
先將市場裡買來的葡萄柚掏空，將果肉掏出，這裡需要提醒大家的是，葡萄柚儘量選外形尖一點的，顏色橘紅色的，這樣的葡萄柚肉比較多，水分也比較足。
掏完柚子後，即可將魷魚、豌豆、玉米、胡蘿蔔過水，由於是比較容易熟的食材，所以只要稍許過水燙一下即可。
將義大利面也入鍋過水，這裡用義大利主要是派點綴的用處，所以人氣美食建議大家選用超市買的小義大利面，一是形狀比較好看，二是小的意面比較容易煮，不需要佔用太多時間。而加入了意面的這道菜，不僅僅只是一道菜，主食也在裡面，可當飯可當菜。
意面過完水後，將番茄沙司入鍋炒制，番茄在這的主要功效是上色和調味。
所有食材準備完畢即可裝盤，在葡萄柚底部放一些奇異果和一些葡萄柚果肉，再把炒好的食材鋪在上面，澆上些番茄汁，鋪上些意面做點綴，一道味道鮮美，形象曼妙的葡萄柚海鮮盅即大功告成。