女生怎麼練馬甲線呢？ 下面三大方法輕鬆練出馬甲線

提起“腹肌”二字，可能大家想到的都是男士身上大塊的肌肉。但其實女生也可以練成很美的川字型腹肌哦，一起來學習吧。注意這裡說的不是練習腹肌的方法，因為那些具體方法在網上各種管道都可以搜到，這裡要講的是一些注意事項，以及在練習過程中的飲食等等。一。方法/步驟1.找准方法。可以去請教健身教練具體方法，或者到網上搜索。我一般在微博上關注的，就直接收藏下來，找准一個方法，就是最適合自己的。2.一直堅持。任何事情都不能是一簇而就，鍛煉肌肉就更非一朝一夕之事了。所以在找准一套鍛煉的方法後，堅持每天固定時間鍛煉，才能真正見效。3.合理時間。每天在下午5點至7點鍛煉為宜，而且鍛煉腹肌的時候要做哪個動作做幾分鐘都需要進行合理的規劃，所以選擇合適的時間，鍛煉合理的時間也是很重要的。

女生川字型腹肌馬甲線怎麼練步驟閱讀4.合理膳食。要增加肌肉，就要合理安排飲食。多喝牛奶，多吃高蛋白食物，少吃過油過膩的食物，多吃健康食品。5.前後對比。在堅持的過程中，我們也需要有對比。有進步才有信心繼續練下去，所以每天可以進行腰圍的測量，然後定期拍照做對比，增加信心。注意整體。如果你是整體肥胖的MM，就要先進行整體減脂訓練，然後再進行專項鍛煉。在整體脂肪量下降的情況下再進行肌肉的鍛煉效果更好。二。以下9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾馬甲線練習動作二：徒手深蹲馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝

馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起馬甲線練習動作七：仰臥雙腳屈膝騰空半身起馬甲線練習動作八：仰臥屈膝挺髖馬甲線練習動作九：仰臥舉腿腿分合練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。