德國女警曬馬甲線 女生怎麼練馬甲線

德國女警曬馬甲線， 顏好秀火辣身材， 最重要的是腹部上的肌肉讓人大開眼界。 女性鍛煉肌肉不僅能塑造身材，

動作一、仰臥舉腿

通過不斷的仰臥舉腿， 收緊腰腹部的贅肉， 動作十分簡單， 每次鍛煉時間只需20分鐘。

做法：平躺在瑜伽墊上， 正面仰臥， 背部緊貼地面；併攏雙腿向上伸直， 儘量做到垂直於地面；然後放下你的雙腿， 但是不能直接接觸地面；如此迴圈舉起、放下， 重複動作。

動作二、蜷腹起身

這是動作一的進階版， 在抬起雙腿的同時， 抬起上半身。

做法：在向上舉起併攏雙腿的時候，

兩個動作鍛煉馬甲線， 每次花費的時間只有40分鐘， 大家每天鍛煉1-2次即可。 如果你本身腹部脂肪較小， 兩個星期就能看到明顯的肌肉線條。