如何健康減脂肪不反彈 11個妙招你健康瘦下來

S型曲線是女性最完美的身姿展現，S型身材讓女性穿什麼都美，凹凸有型的身體會讓女人更自信，所以想減出S型身材成為了每一位女性心目中的小欲望，但是減肥是一個比較痛苦的過程，可能剛開始的時候比較容易瘦，但是多半減掉的都是水分，而且極易反彈，只有減掉脂肪，才可以阻止反彈，俗話說的好：獨樂樂不如眾樂樂，毫不吝惜地分享自己的減肥成功經驗，是每一個減肥達人最大的喜悅!那麼，下面來看看吧。

步驟/方法:
1.早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2.用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆製品代替部分葷食。儘量少吃油膩的食物，烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。不能吃油炸食品。
3.多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。進餐以前大約半個小時吃一些水果，因為水果含果糖，能減少人體對脂肪性食物的要求。
4.多飲清水。每天至少6杯水，不僅能起到減肥的效果，而且還能美容。但是有一點要小心，不宜飲用反復燒開的水，因為開水中含有一定量的亞硝酸鹽，如果反復燒開，水中的亞硝酸鹽就會增高。亞硝酸鹽是一種強烈的血液毒，大量進人體內後，能將血紅蛋白中的二價鐵氧化成三價鐵，使血液失去攜氧功能，導致人體缺氧窒息。亞硝酸鹽還可在胃內與胺類物質起反應生成來亞硝胺〔強致癌物)。因此，千萬不要飲用反復燒開的水，碳酸飲料也不能喝。
5.飯前一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

6.吃飯的過程中，要細嚼慢嚥，這樣有利於人體吸收，而且可以減少進食量。

7.保持適量運動。飯後的運動也很重要，進餐以後消化一小時再進行運動，切勿飯後馬上運動，這樣會增加胃腸的蠕動，影響消化，也切忌空腹運動，因為空腹時運動.燃燒的卡路里較少.而且還會增加食欲。 30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。

8.每天爬階梯運動二十分鐘
爬樓梯是一種全身運動，通過運動燃燒脂肪讓腿、腰、胳膊一起瘦，但是此項運動很少有人能夠堅持，(例如我瘦五公斤以後我就懶得做了，呵呵)。
9.太油的東西要過水

炸的請不要問我能不能吃，光是外面的皮就是澱粉了!油膩、炸食均不能吃，高熱量、高脂肪含量的食物會讓你的減肥事業半途而廢，而且常吃油炸食物對身體的健康也有極大的危害，因此，一定要遠離哦!

10.刮痧

每天刮痧刮大腿的側面正面裡面外面，利用刮痧器具，有步驟地對皮膚及穴位進行刮動摩擦，以健脾利濕、化濁祛積、清瀉胃火、通腑導滯、疏肝理氣、降火通經、補益脾腎，從而有效地改善微循環，清潔體內環境，促進新陳代謝，調整內分泌功能，消除體內多餘的水濕和脂肪，達到減肥瘦身的效果。

11.晚上8點過後儘量減少進食。絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
注意事項：
減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。注意控制強度，最好和體育鍛煉結合起來，過分的節食會導致內分泌失調，傷胃的！