臀中肌萎縮是怎麼回事？ 六個方法讓你解決臀中肌萎縮的問題

肌肉萎縮是人們生活中常見的一種疾病，出現肌肉萎縮症狀的原因有很多，如：神經源性肌肉萎縮、肌源性肌肉萎縮、廢用性肌肉萎縮引起的。
勞逸結合編輯
適當的鼓勵患者自主運動，增強體質，有助於骨骼肌功能的恢復、及細胞的再生和修復。
健康心理編輯
保持樂觀愉快的情緒，為患者創造一個良好環境，培養患者的康復信心，為患者建造一個新的人際交往關係。
烹飪合理編輯
凡肌肉萎縮食療物品，一般不採取炸、烤、爆等烹調方法，以免其有效成份破壞，或使其性質發生改變而失去治療肌肉萎縮作用。應採取蒸、煮、燉、煲等方法。烹飪的目的在於即使其味美可口，又使其保持約性。
臀中肌除了負責髖關節外展的功能外，在走路或跑步時，它也扮演著穩定骨盆的功能。此外，對於跑者或運動員來說，強化臀中肌有助於防止前側膝蓋的疼痛、前十字韌帶等受傷的狀況。今天來介紹一個訓練臀中肌常見的動作。
將腳抬的愈高愈好這是常見的錯誤方式。髖關節的設計中，大腿外展的角度只有到45度。任何使得髖關節超過45度的動作，已經不是這個動作所要訓練的目的肌群。而在進行動作時，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。
方法/步驟
1俯臥直腿上擺：類似於反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。
1.雙腿繃直儘量向上擺起到最高點時，主動利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達不到鍛煉臀大肌的效果。 

2.身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，儘量在一秒。一組裡面要盡可能保持慢下快起的頻率。 

3站姿直腿上擺：拉力器做腿後拉引，來鍛煉臀部肌群。背對腿舉機站立，做出類似驢踢的動作。 踝部系縛拉力器負重，腳後跟處是力點.練習腿稍懸空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力後抬腿至能達到的極限，徹底收緊臀大肌約1秒鐘，退讓性還原。
仰臥橋式挺臀：是一個比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿膕繩肌（即股後肌群）、腹肌，但主要鍛煉臀大肌

4上挺臀部時，儘量避免弓下背部，這樣造成身體重心轉移，而不是鍛煉臀大肌。整個動作過程中，保持腹肌處於收縮狀態。動作每次之間，放下臀部時不要讓其著地，持續保持臀部緊張狀態。

5仰臥頂臀：和仰臥橋式挺臀類似，相對來說使其動作幅度更大，刺激臀大肌更深。準備姿勢：仰臥，使上背靠著箱子或者長凳，屈膝，雙腳著地，腹部可以負擔杠鈴來負重。呼氣，保持你的腹肌處於收縮狀態，收縮臀大肌，並向上挺起臀部，盡可能抬到最高，停留1-2秒；吸氣，慢慢恢復到原位，重複。
6跪姿屈膝抬腿：簡便易行，效果良好，在有氧健身訓練中非常流行。如果將小腿伸直，可使膕繩肌和臀肌得到鍛煉，如果保持屈膝，就只能鍛煉臀肌，在肌肉伸展終末，可增加或限制動作的幅度，可在動作終末肌肉最大限度收縮時維持幾秒鐘。要得到更大的訓練強度，可在踝部捆紮沙袋。