小腿肚子怎麼減肥呢 兩招快速減掉腿部贅肉
都市女性經常久坐不動，下半身肥胖非常嚴重，加上有的人坐姿不正確，腿部線條更是變得凹凹凸凸。如何簡單瘦小腿肚子？試試小編推薦的兩妙招，快速減掉腿部贅肉，不費心.
第一招 慢跑瘦腿跑步是種有氧運動，對於燃燒脂肪是很有效果的。建議想要瘦腿的人，可以做做慢跑動作。每天堅持30分鐘以上，一個月可以健康的瘦掉10斤以上。
注意在慢跑前要選擇合適的衣服和舒適的鞋子，可以很好的避免運動帶來的傷害。慢跑前要做好熱身準備，拉拉筋也是必須的。跑步時要有規律的擺動手臂，眼光目視前方。
第二招 按摩瘦腿
按摩瘦腿的效果是幫助腿部血液的迴圈，軟化堅硬肌肉，促進贅肉的燃燒。建議在每晚洗澡後，擦乾腿部的水珠，用虎口部位，雙手按摩腿部。手法以從上到下進行。做完後可以塗抹瘦腿霜，然後用保鮮膜包裹起來。靜待10分鐘，就會感覺到腿部熱辣辣的，這時候就是脂肪在被燃燒了。最後沖洗乾淨即可。使用瘦腿霜要看清產品的使用方法，不用每次按摩瘦腿都用。
運動一：腳掌蹺蹺板
1、腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
運動二：毛巾壓腳尖
1、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2、兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
運動三：站立狀態的“腳尖立起”
1、大幅度張開雙腿，腳尖向外。
2、上半身注意保持不要傾斜，然後腰慢慢下移。千萬要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。
3、 以這樣的姿勢，腳後跟抬起，腳尖立起的狀態保持2秒。
4、上面3個動作為一組，重複10次。
運動四：坐在地上就能瘦腿
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
運動五：瘦腿同時來收腹
2、腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
運動六：半蹲前行
1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，並且膝蓋超過腳趾。
2、背部挺直，挺胸，收腹。
3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置。
4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
運動七：抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。
2、在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。
3、右腿反復做10次。
4、左手抱球，重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下，練習2次。