學好6組動作 打造魔鬼身材
上健身房越來越成為一種時尚，想有效減脂並且塑造迷人的線條身材，健身房是首選。但是對於健身房裡的器械，可別亂使用。想要上上健身房減肥塑身型，就要先學好這6組動作，只有用對了，減肥才有效哦！
Step1 膝蓋微彎，雙腳約與肩同寬，半蹲站姿預備。
Step2 右腳尖踮地，左腳彎膝往上提至約腰部高度，雙手抱膝停3至5秒後回動作1;再換左腳重複動作。左右腳上提為一組，重複10至12回。
PART2 躺姿推蹬
Step1 躺姿，雙手握肩上把手，雙腳比肩膀略寬，腳尖微朝外踩穩踏板，背部平貼靠墊，下背不騰空。
Step2 收腹，雙腳緩緩用力踩踏墊，推蹬至膝蓋不完全打直的最大程度，需約2秒內到位。
Step3 雙腳往回至臀部與膝蓋平行，膝蓋略呈直角，需2秒到位。重複動作2至3約15至20下，操作3至4回。重量調整最輕1或2再循序加強，此動作可鍛煉下肢肌力。
PART3 肩水準外展
Step1 坐姿，上身往頭頂延伸不駝背，雙手握把手，把手調整在肩膀正前方。
Step2 雙手握把手水準外展，使雙手與身體呈90°後回動作1，重複15至20下，做3至4回。可鍛煉肩膀後側與脊柱中段肌群。
Step1 坐姿，背部緊貼靠墊，雙手握把手預備。
Step2 背部緊貼靠墊，頭部輕鬆往後靠，雙手往前推至最遠，手肘仍維持微彎，以免壓力過大，接著再放回約1個拳頭距離，重複15至20次，共做3至4回。此動作可訓練胸大肌、手臂等。
PART5 跑步有氧
回到跑步機做有氧運動，先調整在時速4至6公里、坡度3至5度。上跑步機快走，雙手自然擺動不握扶手，快走20至30分鐘，幫助提高脂肪燃燒率。
PART6 緩和伸展
Step1 以右手扶牆面，幫助維持身體平衡，右腳踩穩地面，左腳勾起，膝蓋仍儘量併攏，左大腿不往後移，左手握左腳踝幫助靠近臀部，感覺大腿前側延伸，停留15至30秒後換腳操作。
Step2 接著再換右腳前、左腳後，雙腳交叉站立預備。
Step3 上身往前彎，雙手儘量觸地、膝蓋伸直，感覺腿部後側延伸，停留15至30秒後換腳做。
一、過分使用有氧健身器
經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年癡呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛煉的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。
二、注意力不在核心肌肉群上
身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，並非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部。
三、忽視看不見的肌肉群
人們總是不惜一切代價追求發達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關節周圍的肌肉。
四、強度過大、時間過短
如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉，剛開始的時候務必慢慢來。有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。
以上是關於健身房常用的減肥器械的正確用法，只有用對了，減肥才有效哦！所以想要上健身房減肥的MM要注意了噢！
Step1 膝蓋微彎，雙腳約與肩同寬，半蹲站姿預備。
Step2 右腳尖踮地，左腳彎膝往上提至約腰部高度，雙手抱膝停3至5秒後回動作1;再換左腳重複動作。左右腳上提為一組，重複10至12回。
PART2 躺姿推蹬
Step1 躺姿，雙手握肩上把手，雙腳比肩膀略寬，腳尖微朝外踩穩踏板，背部平貼靠墊，下背不騰空。
Step2 收腹，雙腳緩緩用力踩踏墊，推蹬至膝蓋不完全打直的最大程度，需約2秒內到位。
Step3 雙腳往回至臀部與膝蓋平行，膝蓋略呈直角，需2秒到位。重複動作2至3約15至20下，操作3至4回。重量調整最輕1或2再循序加強，此動作可鍛煉下肢肌力。
PART3 肩水準外展
Step1 坐姿，上身往頭頂延伸不駝背，雙手握把手，把手調整在肩膀正前方。
Step2 雙手握把手水準外展，使雙手與身體呈90°後回動作1，重複15至20下，做3至4回。可鍛煉肩膀後側與脊柱中段肌群。
Step1 坐姿，背部緊貼靠墊，雙手握把手預備。
Step2 背部緊貼靠墊，頭部輕鬆往後靠，雙手往前推至最遠，手肘仍維持微彎，以免壓力過大，接著再放回約1個拳頭距離，重複15至20次，共做3至4回。此動作可訓練胸大肌、手臂等。
PART5 跑步有氧
回到跑步機做有氧運動，先調整在時速4至6公里、坡度3至5度。上跑步機快走，雙手自然擺動不握扶手，快走20至30分鐘，幫助提高脂肪燃燒率。
PART6 緩和伸展
Step1 以右手扶牆面，幫助維持身體平衡，右腳踩穩地面，左腳勾起，膝蓋仍儘量併攏，左大腿不往後移，左手握左腳踝幫助靠近臀部，感覺大腿前側延伸，停留15至30秒後換腳操作。
Step2 接著再換右腳前、左腳後，雙腳交叉站立預備。
Step3 上身往前彎，雙手儘量觸地、膝蓋伸直，感覺腿部後側延伸，停留15至30秒後換腳做。
一、過分使用有氧健身器
經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年癡呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛煉的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。
二、注意力不在核心肌肉群上
身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，並非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部。
三、忽視看不見的肌肉群
人們總是不惜一切代價追求發達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關節周圍的肌肉。
四、強度過大、時間過短
如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉，剛開始的時候務必慢慢來。有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。
以上是關於健身房常用的減肥器械的正確用法，只有用對了，減肥才有效哦！所以想要上健身房減肥的MM要注意了噢！