張雨綺曬健身照 示範健身減肥基本動作

張雨綺曬健身照，有胸有屁股，看得網友流鼻血！身材火辣的張雨綺日常都會通過鍛煉保持身材，女人不要再說自己身材不好了，那是因為你沒有對自己下狠心。看看張雨綺健身照，真人為大家示範基礎健身動作，前凸後翹身材離你還遠麼？

動作一：俯臥斜推

這個動作很考驗手臂的力量，但從圖片可以看出，張雨綺做的是初級版，因為她的雙腿呈跪姿，適合一開始鍛煉的朋友。

做法：雙膝跪地，雙手握住斜推的左右兩邊；收緊你的腰腹部，開始向前推動滑輪。一定要控制好力度，以免手臂沒力整個撲倒到地上。以10個為一組，做3組即可。

動作二、引體上升

這個動作主要鍛煉肱二頭肌和背部肌肉。建議一開始找教練指導動作，因為很容易身體會傾斜，影響健身效果。

做法：雙手握住橫杆兩端，運用手臂力量帶動身體向上提起，此時可以收起你的雙腿減輕重心，更容易提升身體。

動作三、跨步握秋

這個動作強度較弱，適合放鬆肌肉，做緩衝之用。

做法：自然站立，先是向左邊跨出一步，左腿彎曲膝蓋垂直於地面，右腿膝蓋順勢觸地，身體向左邊扭轉；同時雙手握住一個健身球，這樣為一個完整的動作，左右兩邊交替進行即可。