出汗≠減肥 流汗≠流油 網傳減肥大法靠不靠譜？

最近我在某寶上搜到一個逆天的減肥服↓

原理呢，就是桑拿服隔水、蒸汗效果好，通過加速燃燒脂肪，消耗多餘的熱量達到減肥的效果，我讀書少，千萬別騙我。

汗是個什麼玩意？

汗水是由汗腺細胞代謝產生的含鹽分的體驗，刺激汗腺活動的一般是熱。汗液裡的水分是從哪裡來的？除了血液中的自由水之外，就是儲存在身體各處的結合水。水在人身體裡佔有70%的比例，這就是汗水的主要來源。正常情況下，一個成年男性每天要出1-1.5公升的汗水，運動健身的人更多，有可能達到3公升。

汗是由汗腺細胞代謝產生的含鹽體液，而引起汗腺活動的一般刺激是熱。汗液中的水分是從哪裡來的？除了血液中的自由水外，就是貯存在身體各處的的結合水。水在人體中所占比例很大，大概有70%左右，這就是汗液的主要來源。正常情況下，一個成年男性每天要出1-1.5公升的汗，運動者則更多，有可能達到3公升。

汗液的主要功能是調節體溫，事實上也就是散熱啦，同時還兼職排出一部分體內代謝廢物。主要原理簡單來說是這樣的：當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱轉運至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中。

汗的主要作用是什麼？

汗主要就是能夠調節氣溫，通俗的說就是散熱，還能做做兼職，把一部分代謝物排出體外。主要原理就是：當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱轉運到皮膚表面，然後隨著汗水的蒸發，把熱傳遞到周圍的環境中。就好比天熱的時候，狗狗會伸出舌頭排汗，達到降溫的作用一樣。

在運動的時候，人體的新陳代謝會加強，代謝釋放的能量代謝釋放的能量約3成用以做功，另外7成轉變為熱能，使體溫升高，再經由汗液等方式排出。所以一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。

所以，你發現問題沒，汗液從產生到排出，所有的功效和作用似乎都沒有跟減脂有一點關係。那“流汗＝減脂”的說法又從哪裡來？

排汗和減脂有沒有必然聯繫？我們減掉的脂肪都去哪兒了？

2014年，英國醫學期刊在聖誕特刊中刊登了一篇關於《脂肪去哪兒了》的論文。來自澳大利亞新南威爾士大學的研究人員，在一系列計算後，得出結論，減重時，肺部是把這些重量去除的主要“排泄器官”，形成的水則可能通過尿液、糞便、汗液、眼淚或其他體液排出，這些水分很容易補充。

簡單來講就是，我們的身體會用脂肪來儲存經飲食攝取的過多的蛋白質或碳水化合物，儲存的形式為甘油三酯分子。從生物學上講，人們盼望著減掉的“肥”，實際就是儲存在細胞中的這些甘油三酯。

這種分子含有三種成分：碳、氫和氧。減肥的過程，實際就是將體內的甘油三酯分子“分解氧化”。當甘油三酯分子被氧化時，這個過程會消耗許多氧氣分子並產生二氧化碳和水以及其他一些廢物。

那你就會說，沒錯啊， 減脂確實是會形成水，然後將這些東西排出去啊。

不對，通過科學公事，可以計算出“燃燒”10千克的脂肪，個體需要吸入29千克的氧氣，這個燃燒脂肪的化學反應將產生28千克的二氧化碳和11千克的水。事實上，把這個資料平攤進脂肪燃燒的全過程，可以發現水的數量是微不足道的，尤其是在夏天。運動時出的汗絕大部分仍然是遵循——只是調節降溫的作用，脂肪分解後直接生成的水在每次運動的出汗中幾乎可以忽略不計。

So，通俗來講，大量的排汗實際能夠減掉的脂肪真的小到可以忽略不計，所以減脂跟出汗關係並不大。

那明星為什麼還會推薦用保鮮膜或者桑拿服排汗減肥？

我會說這些明星都沒文化嗎？當然不會！為什麼你會覺得裹保鮮膜或者穿桑拿服有利於減肥。因為這個方法其實等於是阻隔了正常的散熱通道，尤其是夏天，體溫異常升高時，身體就不得不排除大量的汗水來散熱。大量的水分被強行逼出體外，體重自然就變輕咯~

可是！！！你減掉的只是人體所需的水分而已，並不是脂肪，當你補充到足夠的水分之後，這種減重成功的假像就自然消失了。

而且需要提醒大家的是這種排汗過度的行為嚴重的會導致脫水，甚至暈倒，真心是一個減脂不成蝕把米的運動，我們拒絕！

按照正常的減脂流程來走的話，我們最應該做的還是——有氧運動！

有氧運動的意思是講心率保持在一定水準，即靶心率，比如長跑、快走、游泳等，籃球足球都不是有氧運動，因為心率不是在同一水準。有氧運動不少於20分鐘，才會開始減脂。

So，沒有高效燃脂的捷徑，減肥是一個非常枯燥的過程，挺過去了你就迎來了春天。