黃子韜曬半裸肌肉照 男人胸肌怎麼練出來

黃子韜曬半裸照，搶鏡的胸肌讓粉絲大呼“受不了”！男明星分享肌肉照似乎已經成了常態，看到偶像健碩的肌肉，相比不少女粉絲心裡都樂開花了。明星胸肌怎麼練？試試下面兩個基礎動作，讓女人備有安全感！

動作1、俯臥撐

這是最經典的鍛煉胸肌方法，尤其對於塑造胸部肌肉有很好的效果。

做法：俯臥在瑜伽墊上，雙手分開的距離可以和肩寬相似；雙手支撐地面，雙腿併攏腳尖踮地；背部不能塌下去，身體下沉的時候，手肘要彎曲，然後再撐起身體。重複鍛煉，以10個為一組，共做3-5組。

動作2、平板啞鈴臥推

這個動作主要鍛煉胸中部，有收緊胸肌的效果。

做法：仰臥在平板上，兩腳平放地上；挺胸稍弓背，記住臀部在做的過程中不要離開板面；雙手各握一個適合自己重量的啞鈴，開始發力推起啞鈴，直到伸直雙手臂後，再慢慢的放下啞鈴。期間要保持呼吸，速度不用太快，做4組，組間息1——2分鐘。