躺在地上，腿彎曲90度。雙手向上申平，與身體成90度，然後慢慢起來，手摸到膝蓋，停留5秒鐘，在慢慢躺下，一定要慢，一個動作做15秒，做三個位一組，一次做2組！另外舌操 使下巴與頸部的線條更完美 1.一面用指尖壓往下巴，一面舌頭尖端用力，儘量地伸出舌頭。 2.就這樣將舌頭往左下移動，此時嘴巴的肌肉若變硬就可以了。3.開始往右方旋轉。旋轉一圈為一組動作，保持這樣重複八次。 臉部運動： 在每天清晨起床以後，選擇空氣新鮮的場所，隨著嘴巴最大限度的一張一合，帶動 臉上全部肌肉，以至頭皮進行有節奏地運動（一次一張一合約一秒鐘左右），至少一百下，直到覺得臉部與頭皮微微發熱為止。我每天做過“臉部運動”以後，總感到睡意全消，頭腦清醒，整個一天思路敏捷。堅持“臉部運動”，可以增強腦部血管的彈性，有效地預防中風與老年癡呆等疾病的發生。
大腿減肥！ 大當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
最有效的方法就是： 不吃飯！ 絕對從頭瘦到腳！但是1個星期就不行了 不吃飯：這裡的不吃飯指的是少吃，科學的吃。 慢慢減少食量，也就是讓飯量越來越少 最新的飲食革命：拒絕吃糧食，也就是饅頭米飯一類的碳水化合物。多吃海鮮、肉類、蔬菜、水果，這樣根本不用鍛煉身體就可以擁有完美身材。 吃蘋果的辦法也很奏效，每天3個蘋果，多喝水，基數大的1個星期15斤沒問題，1個星期以後就不行了，減得慢了，以後每天加吃生菜，主食儘量不吃，慢慢每餐加些事物，量要少。如果管不住自己的嘴，餐前多喝水。