李晨淩晨秀恩愛 大黑牛肌肉鍛煉法俘獲範冰冰

李晨淩晨秀恩愛，疑似感謝範冰冰為其熬湯水。身材健碩的李晨，自從加入“跑男”後，肌肉的鍛煉更進一個等級。男人千萬不能“虛”，總是一副書生型的樣子，很難給人安全感。看看大黑牛是怎樣鍛煉肌肉的，你也能俘獲你的女神“范冰冰”。

鍛煉部位：前臂

1、正握腕彎舉：身體坐在橫凳上，雙手握住圓木，木棍的中間用繩子幫著一塊鈴片，然後轉動圓木開始卷鈴片。重複進行，反握腕彎舉即握住的姿勢不一樣。

2、卷繩：自然站立，雙手握住橫杆的兩頭，中間用繩子吊起一個重物，然後調節左右手的平衡，開始卷繩。卷完後稍等幾秒，然後再重複鍛煉。

鍛煉部位：腹部

1、抱頭仰臥起坐：最好找到專門的練習板，雙腿勾住固定位，雙手抱頭，運用腹部的力量抬起你的上半身。因為是傾斜板，所以難度會加大。

2、交叉胸前：這個是另一種仰臥起坐，雙手交叉放在胸前，可以避免施力部位錯誤，拉傷勁椎的情況出現。

鍛煉部位：手臂、背部、大腿

1、單杠起曲腿：雙手握住橫杆，做腿部上踢的動作。首先可以是曲腿抬起，非常考驗手臂的力量。

2、單杠其直腿：這個和第一種差異不大，但是鍛煉效果又非常不同。伸直起腿，更考驗你的大腿力量，一開始可能鍛煉次數不多，但堅持的話，做起來就會很容易。