瘦臀只需要2個動作 讓你的臀部翹起來
臺階練習
可在踏板、臺階機或樓梯上練習。站在離臺階一腳遠的地方，一腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，做時只單腿用力即可。可交替做或單腿做，每次10-20次為一組，每天2-3組。
橋式練習
在墊子或床上躺直，平放身體兩側，彎曲腿部90度，腳掌著地，開始時吸氣，沒有動作，呼氣時抬起臀部，用腳和肩支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。每次10-15次為一組，每天2-3組。
這兩組動作最好每隔二三天練一次，能讓臀部肌肉適當休息。如無法全部練習時，可只練習一個動作。
臺階練習
可在踏板、臺階機或樓梯上練習。站在離臺階一腳遠的地方，一腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，做時只單腿用力即可。可交替做或單腿做，每次10-20次為一組，每天2-3組。
橋式練習
在墊子或床上躺直，平放身體兩側，彎曲腿部90度，腳掌著地，開始時吸氣，沒有動作，呼氣時抬起臀部，用腳和肩支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。每次10-15次為一組，每天2-3組。
這兩組動作最好每隔二三天練一次，能讓臀部肌肉適當休息。如無法全部練習時，可只練習一個動作。