怎樣快速減肥瘦身？分享減肥好方法

怎樣快速減肥瘦身？

1、改變不良飲食習慣

肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，所以錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。一定少合理膳食細嚼慢嚥，避免暴飲暴。每天問自己是否食入了過多的熱量呢?營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。但是每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵，因此謹慎選擇節食減肥。

2、進行規律有氧運動

減肥瘦身最快最有效的方法還可以進行有氧運動。如游泳，游泳是一種非常舒適安全且最快最有效的減肥瘦身的方法。游泳的時候，身體的各個部位都能夠得到大幅度的伸展，以至於能夠燃燒體內的脂肪，消耗熱量。所以游泳能夠最快最有效的達到減肥瘦身效果。跑步能夠達到減肥瘦身的效果。每天早晨可以先用摩素纖體霜塗抹腿部或是腹部脂肪堆積部位，然後進行晨跑，不但能夠使肌肉得以放鬆，而且能幫助快速分解消耗脂肪，避免了常規運動半個小時後才開始燃燒脂肪的弊端，讓運動減肥更高效更輕鬆。

3、進行適量力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

4、制定科學減肥計畫

減肥首先制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和機體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

5、養成良好作息習慣

良好的作息規律有利於幫助身體新陳代謝，許多的減肥者都習慣晚睡，殊不知，你睡的越晚，身體的排毒、代謝能力就越差，當睡眠不足或睡眠品質不佳時，抑制脂肪堆積、代謝脂肪的細胞就會工作緩慢，從而引發肥胖或造成狂減不瘦的問題。其次，晚起的人經常不吃早餐，不吃早餐容易引發午餐暴食，也會影響身體能量消耗的能力，最佳的吃早餐時間是早上6點-9點，減肥者的早餐可以以水果、沙拉、粥、蔬菜等清淡食物且低熱量的食物為主。