5分鐘瘦腿操 4個動作在家也能練出竹竿腿

動作一

1、找一欄杆，然後把腿放在上面，另外一條腿保持筆直狀態；

2、上半身往下壓，注意站立的那條腿始終都不能彎曲，你會覺得很酸痛，沒關係，習慣就好；

3、做到最極限，維持動作10秒鐘，然後換腿做；

4、重複動作20次。

動作二

1、仰臥在墊子上，屈膝，保持呼氣吸氣；

2、抬起右腿，雙手抓住右腳腳踝，膝蓋不能彎曲；

3、用最大力氣往下壓，吐氣，維持動作10秒鐘，換腿做；

4、重複動作20次。

動作三

1、半蹲，慢慢的把右腿放在左腿上面；

2、上半身慢慢向前傾，注意身體平衡，如果你真的做不了，可以抓住旁邊的輔助物；

3、維持動作15秒鐘，再換腿做；

4、重複動作20次。

動作四

1、挺直站立，背部打直，右腿往前大跨一步，雙手放在右腿上；

2、左腿保持筆直狀態，身體慢慢往前傾，做到最極致狀態，維持動作15秒鐘；

3、左右腿重複動作20次。