推手俯臥撐
鍛煉部位：胸肌和肱二頭肌
鍛煉方法：趴在地上， 用腳尖撐地， 然後用手撐起身體， 呈直線姿勢後， 再爬到地上， 重複20次起。
燕兒飛
鍛煉部位：後背、肩膀、臀部以及腰腹。
鍛煉方法：面朝下趴在地上， 上半身和腿部都向天花板抬起， 用腹部在地面上支撐。 收緊你的核心肌肉群， 然後雙手前後運動。
改良仰臥起坐
鍛煉部位：核心肌肉群
鍛煉方法：平躺在地上， 雙手雙腳自然分開， 身體立起， 用右手勾住左腳， 兩邊反復交替。 以20個為一組。
單腿提升
鍛煉部位：大腿、臀部
鍛煉方法：躺在你沙發前， 單腳蹬在沙發上， 單腳舉起， 雙手自然打開， 撐住地面， 用核心肌肉群的力量以及臀部的力量將臀部向上舉。 腿要保持直立。
蛙跳
鍛煉部位：提高你的心率， 鍛煉臀部、腿以及核心肌肉群
鍛煉方法：雙手與肩同寬撐在地面上， 雙腳放在雙手旁邊， 向後蹬直跳躍， 然後再跳回。
下蹲舉臂
鍛煉部位：肩膀以及手臂線條
鍛煉方法：左腳跨前一步， 右腳腳跟抬起， 雙臂舉過頭頂， 隨著身體下壓， 膝蓋觸地， 雙手呈橫舉， 保持30秒。 然後抬起， 動作重複20個起。
蹲撐身體
鍛煉部位：加強肱三頭肌
鍛煉方法：雙手撐住沙發邊緣， 讓臀部離開沙發，
原地轉身跳
鍛煉部位：提高心率， 激發大腿、小腿和臀部
鍛煉方法：以半蹲姿勢開始， 直腿向上跳躍， 並在空中以180°轉身。 動作可以略慢， 以免頭暈。
