最簡單1組減肥操 實用的瘦身方法

1. 吸氣站好，雙腳併攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放於兩側。

2. 吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

3. 吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3～5個呼吸。

4. 跪於地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。

5. 吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。

6. 吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼於地面，手指尖往前延伸，維持3～5 個呼吸。

7. 平躺於地面， 膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放鬆，腳掌踩在地面，手放於身體兩側。

8. 上身保持不動，吸氣，將大腿靠近身體，雙手環抱小腿。

9. 吐氣， 將右手張開，同時轉動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左，停留3~5個呼吸。吸氣，回到動作2，換邊進行相同動作。

功效：

伸展跟腱，增加腿部迴圈，改善體態並使身體兩側肌肉均衡發展，通過橫膈膜的運動，溫柔按摩腹部，幫助消化，提升腸胃代謝力。

輕柔地按摩腹部器官，幫助消化代謝，伸展背部下端，使腎上腺受益，穩定身心情緒。

改善姿勢不良所引起的背部疼痛，放鬆脊椎，加速體內迴圈代謝。