3組瘦腰運動兩天一次 永遠告別小粗腰

第一招：基本手軸碰膝蓋

最簡單的，右邊手軸碰左邊膝蓋，左邊手軸碰右邊膝蓋，在胃前面做碰觸

進階可以做側邊的同邊軸膝碰觸，一分鐘簡單做個60下

第二招：抬高臀部

平躺地上，腿部抬高與身體呈90度，利用腹部力量讓臀部離地

如果你覺得這個太難，也可以先從簡單版的下手，記住膝蓋間要夾毛巾，且抬起後背部、臀部、膝蓋要成一直線材標準喔！

第三招：進階抬腳

平躺後，把你的雙腳慢慢抬起到與身體呈現90度角，再慢慢放下

一次做10～20次即可

如果覺得太困難也可以先從簡單版的下手，不用雙腳伸直，利用彎曲的方式抬腳會比較省力