史上最有效的瘦手臂方法 4個動作一周見效快速甩掉蝴蝶袖

挺直站立，背部打直，抬頭挺胸，雙手合十放在胸前，利用手臂的力量從外向內推壓你的手掌，維持動作10秒鐘，再放下，如此重複動作10次。

小提示：這個動作能很好的鍛煉你的手臂和胸部的肌肉！記住，手臂互相擠壓的時候，小手臂始終與地面平行。

挺胸收腹，雙手手掌上下勾住，平行的放在胸前，儘量打開你的胸部，然後雙說手臂分別向相反的方向用力的拉，維持這個動作20秒左右，然後再放下，如此重複動作10次，記住要交換左右手上下的位置。

準備姿勢和上面的動作一樣，雙手握拳放在腹部的前面，然後向下的拳頭向下用力，向上的拳頭向上用力，如此堅持20秒左右，再換左右手做，如此重複動作10次。

收緊你的腹部，雙腿打開與肩同寬，雙手呈握拳狀，手臂抬起與地面平行，左腿往前大跨一步，然後雙手手臂向左側扭轉，但是手臂始終處於與地面平行的狀態，如此迴圈的向前走，堅持1分鐘左右。