史上最有效的瘦手臂方法 4個動作一周見效快速甩掉蝴蝶袖

挺直站立， 背部打直， 抬頭挺胸， 雙手合十放在胸前， 利用手臂的力量從外向內推壓你的手掌， 維持動作10秒鐘， 再放下， 如此重複動作10次。

小提示：這個動作能很好的鍛煉你的手臂和胸部的肌肉！記住， 手臂互相擠壓的時候， 小手臂始終與地面平行。

挺胸收腹， 雙手手掌上下勾住， 平行的放在胸前， 儘量打開你的胸部， 然後雙說手臂分別向相反的方向用力的拉， 維持這個動作20秒左右，

準備姿勢和上面的動作一樣， 雙手握拳放在腹部的前面， 然後向下的拳頭向下用力， 向上的拳頭向上用力， 如此堅持20秒左右， 再換左右手做， 如此重複動作10次。

收緊你的腹部， 雙腿打開與肩同寬， 雙手呈握拳狀， 手臂抬起與地面平行， 左腿往前大跨一步， 然後雙手手臂向左側扭轉， 但是手臂始終處於與地面平行的狀態， 如此迴圈的向前走， 堅持1分鐘左右。