讓美女尖叫的快速減肥方法 4式居家瘦身操一周甩肉十斤

動作一

挺直站立，雙體打開與肩部同寬，腹部收緊，左右手各放在你的左邊和右邊肩部上，肩膀往下沉，背部不能彎曲，然後做5個深呼吸。

動作二

手肘往外做畫大圈的動作，同時帶動你的肩部轉動，重複動作20次，然後再換成手肘往前畫圈動作，重複動作20次，如此連續做3組，直到感覺身體舒暖了為止。

動作三

坐在椅子上，背部打直，雙腿稍微分開，然後將你的右手放在左邊的肩膀上，稍微的往下用力，另一邊聳起的肩部就恢復到放鬆的狀態，這是準備姿勢！

動作四

慢慢的將你的頭往右邊轉，轉到你的極限為止，感覺到頸部側邊儘量的拉伸伸展，維持這個動作10秒鐘左右，但是身體的其他部位都不能動，之後再將你右轉的頭部往上抬，抬到極限為止。