背部上的贅肉怎麼減 4個最快最有效的瘦背方法大公開

背部贅肉產生的原因

小編發現很多上班族女生，整體看上去非常的纖瘦，但是側面看的話，完全毀嚇一跳，背部贅肉非常多，背部產生的原因主要是愛吃和久坐，上班族女生本來就缺乏運動，加上不正確的坐姿，背部上當然會長贅肉咯！

怎麼減背部贅肉

力量練習拉肩

1、雙腿打開與肩同寬，屈膝，手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲；

2、雙手各握住一個啞鈴，舉過肩膀，與肩膀在同一水平線上；

3、如此重複20次。

推肘

1、挺直站立，背部緊緊的貼在牆面上；

2、伸直手臂，與肩部在同一水平面上，指尖向前，慢慢彎曲手肘，儘量的朝牆壁的方向壓；

3、同時上半身向前撐開，再回到初始位置，如此重複20次，

身體抬起

1、仰臥在墊子上，在頭部下面放一個枕頭；

2、雙腿放在沙發上，手臂伸直與身體平行，手心向上；

3、呼氣，慢慢從地面抬起上半身，維持動作15秒，然後回到初始位置，休息片刻之後，再重複動作20次。