背上的肉肉怎麼減才有效 日常4個瘦背妙招告別虎背熊腰

瘦背妙招一：擴胸運動

你知道嗎，經常做擴胸運動不僅能達到瘦背的效果餓，而且還能讓你的胸部變得更加堅挺有彈性，女生們可以在平時沒事 時候，就做幾組簡單的擴胸運動，只要每次做的時候感覺到背部肌肉熱熱的就行。

瘦背妙招二：劃槳練習

小編不是讓你真的去劃槳，你可以在家沒事的時候，坐在墊子上，模仿劃槳的動作，幅度可以稍微大些，這樣不僅能鍛煉到背部深層肌肉，而且還有瘦臂的作用哦！

瘦背妙招三：瑜伽橋式瘦背

仰臥在墊子上，屈膝，雙手自然的放在身體的兩側；

2、利用臀部力量慢慢的將腰腹和臀部抬離地面，直到大腿與上半身呈一條直線即可；

3、如此重複動作20次。

瘦背妙招四：上伸腿式

1、仰臥在墊子上，屈膝，兩隻手抓住左腿的大腿，讓它貼向與腹部，左小腿和坐大腿呈90度；

2、呼氣，然後慢慢的伸直左腿，直到與地面呈90度為止，維持動作5秒鐘再恢復到初始狀態；

3、如此重複動作20次。